Эсэргүүцлийн туузан урт үсрэлт

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн туузан урт үсрэлт

Эсэргүүцлийн туузан урт үсрэлт нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүчийг сайжруулж, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний тамирчдад, ялангуяа хурдны огцом үсрэлт эсвэл өндөр үсрэлт шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан юм. Хүмүүс биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах, булчингийн өсөлтийг хөгжилтэй, сорилттой болгохын тулд энэ дасгалыг хийдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузан урт үсрэлт

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, биеээ доошлуул.
• Хоёр хөлөөрөө түлхэж, чадах чинээгээрээ үсэрч, шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг барьж, урагш тэмүүл.
• Цохилтыг шингээхийн тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж зөөлөн буугаад дараагийн харайлтдаа тэр даруй дахин тонгойно.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хөдөлгөөний туршид туузны хурцадмал байдлыг хадгална.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузан урт үсрэлт

• Тохиромжтой эсэргүүцлийг ашигла: Фитнессийн түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузыг сонго. Хэт чанга тууз ашиглах нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй бол хэт сул тууз нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй.
• Зөв үсрэх техник: Та үсрэхдээ нуруугаа биш хөлөө ашиглах хэрэгтэй. Өвдөгөө нугалаад хөлийнхөө хуруунаас биш өсгийгөөсөө түлхэ. Үсрэлтийн турш нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурц, хяналтгүй хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Харин үсрэлт бүрийг хяналттай, зориудаар хийх хэрэгтэй.
• Аажмаар ахиц дэвшил:

Эсэргүүцлийн туузан урт үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузан урт үсрэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Эсэргүүцлийн хамтлагийн урт үсрэлт дасгал хийж болно, гэхдээ тэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч гэх мэт бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнгүүд дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртэл авах эрсдэлгүй байхын тулд дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузан урт үсрэлт?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр суулт хийх: Урт үсрэлт болгоны дараа шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг барьж, илүү төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд суулт хий.
• Эсэргүүцлийн туузаар өндөр өвдөгтэй урт харайлт: Урт үсрэлт бүрийн дараа гол болон доод биеийг илүү эрчимтэй татахын тулд эсэргүүцлийн туузыг гуяныхаа эргэн тойронд байлгаж, өндөр өвдөгний хөдөлгөөнийг хий.
• Нэг хөлийн эсэргүүцлийн туузан урт үсрэлт: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ урт үсрэлт хийх бөгөөд нөгөө хөлийг эсэргүүцлийн туузаар хөдөлгөөнгүй объект руу холбож, тэнцвэр, хүч чадлын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий урт үсрэлт: Урт үсрэлт болгоныхоо дараа шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг барьсны дараа дасгалд бүтэн биетэй, өндөр эрчимтэй элемент нэмэхийн тулд бурпи хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузан урт үсрэлт?

• Хажуу талын туузан алхалт: Энэ дасгал нь үр дүнтэй урт үсрэлт хийхэд чухал ач холбогдолтой, ташааны булчингуудыг бэхжүүлж, хажуугийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар эсэргүүцлийн туузны урт үсрэлтийг нөхдөг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагийн үхэл өргөлт: Энэ дасгал нь урт үсрэлт хийхэд шаардлагатай тэсрэх хүчийг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гинжний булчингууд, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр уртын харайлтыг нөхдөг.