Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхам нь хэвтээ хөндлөвчтэй

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхам нь хэвтээ хөндлөвчтэй

Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн гишгүүр нь хэвтээ хөндлөвчний бариултай гол, өгзөг, ташааны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан төгс дасгал юм. Та энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар тэнцвэрээ сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа амжилт гаргах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхам нь хэвтээ хөндлөвчтэй

• Дараа нь өөр нэг эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараа цээжний түвшинд барьж, гараа урагш сунгаж, үүнийг Хэвтээ Pallof барих гэж нэрлэдэг.
• Гол цөмөө зангидаж, нуруугаа шулуун байлгаад дараа нь баруун тийшээ том алхаж, Pallof Hold-ийг хадгалаарай.
• Үүнийг дагаснаар зүүн хөлөө баруун тийш чиглүүлээрэй, гэхдээ шагайныхаа эргэн тойронд байгаа туузыг чангал.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь зүүн тийшээ алхаад чиглэлээ сольж, хоёр тал жигд ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхам нь хэвтээ хөндлөвчтэй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хажуугийн алхам хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул дасгалыг яаран хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ гаргаж, толгойгоо дээшлүүл. Урагш болон хойшоо бөхийж болохгүй, энэ нь таны нуруу, хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Тогтвортой хурцадмал байдал: Дасгал хийх явцад туузан дээр тогтмол хурцадмал байдал байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тууз сулрах юм бол дасгал нь тийм ч үр дүнтэй биш байх болно.

Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхам нь хэвтээ хөндлөвчтэй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхам нь хэвтээ хөндлөвчтэй?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хэвтээ Pallof барих" дасгалыг ашиглан Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхамыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Таны одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь бас чухал юм. Хэрэв та эхлэгч бол илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхлэхийг хүсч болно. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр та аажмаар илүү өндөр эсэргүүцэлтэй тууз руу шилжиж болно. Энэ дасгалыг хэрхэн хийх энгийн заавар энд байна: 1. Босоо босоод эсэргүүцлийн туузыг шагайгаа тойруулан тавь. 2. Хагас тонгойх байрлалыг авч, голоо татаж, цээжээ босоо байлга. 3. Нэг хөлөөрөө хажуу тийш алхаж, хөдөлгөөн хийхдээ туузыг сунгана. Нөгөө хөл нь дагах ёстой бөгөөд таныг анхны байрлал руу буцаана. 4. Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталт эсвэл тодорхой хугацаанд давтаж, дараа нь чиглэлээ солино. 5. Хэвтээ цайруулагчийн хувьд эсэргүүцлийн туузыг цээжний түвшинд барина

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхам нь хэвтээ хөндлөвчтэй?

• Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн гишгүүр: Энэ хувилбарт туузыг дээгүүр барьж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдлыг сорьдог.
• Pallof Press-тэй эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхам: Энэ хувилбарт туузыг барихын оронд хажуу тийш алхахдаа цээжний урд талд туузыг дарж, биеийн дээд хэсгийг нэмнэ.
• Эсэргүүцлийн туузан хажуугийн гишгүүр: Паллоф бариулж, суулт хийх: Энэ хувилбар нь хажуугийн гишгүүр болон Паллоф барихад суулт нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн доод хэсгийг илүү татна.
• Эсэргүүцлийн туузан хажуугийн гишгүүр: Эргэлтийн паллоф барьцтай: Энэ хувилбар нь туузыг барьж байхдаа их биеийг эргүүлж, үндсэн булчингуудыг өөр аргаар сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхам нь хэвтээ хөндлөвчтэй?

• Туузлаг хясаа: Энэ дасгал нь мөн хажуугийн гишгүүртэй хэвтээ савлагаатай адил дунд булчинд төвлөрдөг бөгөөд энэ нь биеийн тэнцвэрт байдал, ерөнхий доод биеийн хүчийг хангахад чухал ач холбогдолтой хонго болон аарцагыг бэхжүүлж, тогтворжуулахад тусалдаг.
• Зогсоох эсэргүүцлийн туузан түнх хулгайлах: Энэ дасгал нь хажуугийн хөдөлгөөн, тэнцвэр, тогтвортой байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, хэвтээ цайруулагч бариултай хажуугийн гишгүүрийн бүх гол элемент болох ташааны булчингуудыг ажиллуулдаг тул энэ дасгал нь хажуугийн гишгүүрийг хэвтээ хөндлөвчтэй барьдаг.