Планк Жак

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Планк Жак

Планк Жак нь гол булчинг бэхжүүлэх, зүрх судасны фитнессийг сайжруулах, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахад чиглэсэн банкинг болон үсрэх үүрний ашиг тусыг хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлж, хүч чадлынхаа бэлтгэлд кардиогийн элемент нэмэхийг эрмэлзэж буй фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Plank Jacks-ийг дасгалдаа оруулснаар та зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатааж, илүү хүчтэй, тодорхой цөмийг бий болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Планк Жак

• Өндөр банзны байрлалыг барьж, биеийн дээд хэсгийг тогтвортой байлгахын зэрэгцээ босоо үсрэлтийн үүрэнд хийдэг шиг хөлөө хажуу тийш нь үсэр.
• Хөлийг хооронд нь хурдан үсэрч, банзны анхны байрлал руугаа буц.
• Хүссэн давталт эсвэл цаг хугацааны туршид хөлөө дотогшоо үсрэх хөдөлгөөнийг давтана.
• Бүсэлхий нуруундаа ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Планк Жак

• **Нууруугаа нугалах, унагахаас зайлсхий**: Дасгал хийх явцад гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа тэгш байлгах нь чухал. Хэрэв та нуруугаа нугалж эсвэл унагавал энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв та зөв байрлалаа хадгалахад хэцүү байвал үсрэхийн оронд хөлөө нэг нэгээр нь хажуу тийш нь гаргах гэх мэт дасгалын өөрчилсөн хувилбараар эхлэх нь тустай байж болох юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хурдан хөдөлж байна. Plank Jack нь хурдны тухай биш харин хяналт, тогтвортой байдлын тухай юм. Хөдөлгөөн удаан, хяналттай байх тусам дасгал илүү үр дүнтэй байх болно

Планк Жак Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Планк Жак?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Планк Жак дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Энэ дасгал нь хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул хөлийг дотогшоо үсрэх үед банзны байрлалыг хадгалахад хэцүү байж болно. Хэрэв энэ нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү байвал анхлан суралцагчид үсрэхийн оронд хөлийг нь дотогшоо гишгэх, эсвэл вандан сандал шиг өндөр гадаргуу дээр гараа хийж дасгалыг өөрчилж болно. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Планк Жак?

• Мөрөн цохиуртай банзан Жак: Энэ хувилбарт та хөлөө дотогшоо үсрэх болгондоо мөрөн дээр тогшиж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг тань сорьдог.
• Түлхэгчтэй банзан Жак: Энэ хувилбар нь таныг хөлөө үсрэх болгонд түлхэж өгснөөр дасгалд дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Ууланд авирагчтай Планк Жак: Энд та банз бүрийн дараа уулчдын багцыг нэмж, кардио болон үндсэн сорилтыг нэмэгдүүлнэ.
• Хажуу банзтай банзан Жак: Энэ хувилбар нь хөлөө үсрэх бүрт хажуугийн банз руу шилжиж, ташуу чиглүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Планк Жак?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь Планк Жактай адил биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Russian Twists: Энэхүү дасгал нь ташуу булчингуудыг чиглүүлснээр Планк Жаксыг нөхөж, Планк Жаксын урд талын гол дасгалтай хослуулан цогц үндсэн дасгал хийдэг.