Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof бариултай Split Squat

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof бариултай Split Squat

Эсэргүүцлийн туузыг хөндлөн гулдмай барьдаг, биеийн доод хэсэг, гол ба дээд хэсэгт чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа биеийн тамирын болон биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн бүтэн биеийн дасгал хийгээд зогсохгүй булчинг бэхжүүлж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof бариултай Split Squat

• Туузны хурцадмал байдал үүсэх хүртэл бэхэлгээний цэгээс холдож, хөлөө ташааны өргөнөөс хол байлгаж, зангууны цэгт хамгийн ойр хөлөөрөө урагш алхаарай.
• Их биеийг босоо байрлалд байлгахын зэрэгцээ биеээ доошлуулж, хоёр өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэвлэх үедээ гараа цээжний өндрөөр урагш сунгаж, эсэргүүцлийн туузыг чанга барьж, голыг нь холбож, туузны таталтыг эсэргүүц.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж гараа урагш сунгаж, хажуу тийшээ солихын өмнө хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof бариултай Split Squat

• Скватын гүн ба хэлбэр: Хел тавихдаа урд гуягаа газартай параллель болгохыг зорь, гэхдээ тийм ч бага байж чадахгүй бол бүү хүчлээрэй. Цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун, урд өвдгөө урд хөлтэйгээ зэрэгцүүл. Өвдөгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар хөдөлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг.
• Эсэргүүцлийг хадгалах: Туузыг чанга барьж, цээжнийхээ урд шууд барина. Хамтлаг нь хэвтээ эсэргүүцэл үзүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь таныг нэг рүү татахгүйн тулд гол цөмөө татах ёстой гэсэн үг юм.

Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof бариултай Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof бариултай Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Resistance Band Split Squat" дасгалыг Horizontal Pallof Hold дасгал хийж болно, гэхдээ тэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн тууз, бага хөдөлгөөний хүрээтэй байх ёстой. Энэ дасгал нь биеийн доод хүчийг үндсэн тогтвортой байдалтай хослуулдаг тул хүндрэлийг нэмэгдүүлэхээс өмнө сайн хэлбэрийг авах нь чухал юм. Мөн аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнтэй ажиллахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof бариултай Split Squat?

• Эсэргүүцлийн туузыг хуваах Скватыг толгойноосоо барих: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг толгой дээрээ барьдаг бөгөөд энэ нь таны гол мөрөн болон мөрөнд үзүүлэх сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Split Squat нь Pallof Press-тэй: Та туузыг зүгээр л барихын оронд урдуур нь шахаж, гар, цээжиндээ нэмэлт сорилт өгдөг.
• Эсэргүүцлийн туузыг хуваах эргэлдэгч бариултай: Энэ хувилбар нь дасгалыг шууд утгаар нь эргүүлж өгдөг. Хэвлэх үедээ та их биеийг нэг тал руу эргүүлж, ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг нэг гарт паллоф барих: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг зөвхөн нэг гараараа барихаас бүрддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй байхын тулд таны голын эрэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof бариултай Split Squat?

• Тогтвортой эсэргүүцлийн туузан хип хулгайлах: Энэ дасгал нь гуяны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ дасгал нь ховхлох үед тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь "Хэвтээ Pallof барих" бүхий эсэргүүцлийн туузыг хуваах дасгал хийх үед таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Эсэргүүцлийн туузны үхлийг өргөх дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь биеийн доод хэсэг ба гол хэсэгт чиглэгддэг бөгөөд энэ нь хэвтээ хөндлөвчийг барьдаг эсэргүүцлийн туузыг хуваахтай адил юм. Тэд мөн хонго нугасны хөдөлгөөнийг дэмждэг бөгөөд энэ нь хуваах дасгалын үеэр сайн хэлбэрийг хадгалахад тустай бөгөөд ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.