Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Жак

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Жак

Resistance Band Jumping Jack нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, бүх биеийг бэхжүүлж, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь уламжлалт үсрэлтийн үүрэнд эсэргүүцлийн элемент нэмдэг бөгөөд энэ нь булчинг чангалж, илүү их калори шатаахад илүү төвөгтэй, үр дүнтэй болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Жак

• Гараа хажуу тийш нь барьж, голыг нь чангал.
• Гараа толгойноосоо дээш өргөхдөө хөлөө хажуу тийш нь дээшлүүлж, эсэргүүцлийн туузыг сунгана.
• Хөдөлгөөнийг хурдан эргүүлж, хөлөө буцааж үсэрч, гараа хажуу тийш нь буулгаж, эсэргүүцлийн туузан дээр хурцадмал байдал үүсгэ.
• Энэ үйл явцыг тодорхой тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хяналт, эсэргүүцэлтэй байх болно.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Жак

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Дасгал хийхдээ гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлга. Мөрөө бөөрөнхийлж, бөхийлгөхөөс зайлсхий. Таны гар хөлтэй зэрэгцэн хөдөлж, хөлийг нь салгах үед толгойноосоо бүрэн дээш сунгаж, хөл нийлэх үед доошоо бууж байх ёстой.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, зориудаар ажиллаж байгаа булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад хөл, гараа хэт сунгахгүй байх нь чухал. Хэт их сунгах нь гэмтэл учруулж, үр нөлөөг бууруулдаг

Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Жак Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Жак?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Jumping Jack дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэлтэй туузаар эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна, ялангуяа эхлэгчдэд.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Жак?

• Эсэргүүцлийн хамтлагтай Squat Jumping Jack: Уламжлалт үсрэлт хийх боловч хөлөө холдуулах үед хөлийг нь сунгаж, хөлөө буцааж үсрэх үед эсэргүүцлийн туузыг дээш сунгана.
• Эсэргүүцлийн туузыг хөндлөн харайлтын үүр: Үсрэх үүрийг хийж байхдаа хөл чинь салж, эсэргүүцлийн туузыг сунгахад гараа биеийн урдуур хөндлөн гулдуулна.
• Эсэргүүцлийн туузны хагас Жак: Бүрэн үсрэх үүрний хөдөлгөөний оронд та эсэргүүцлийн туузыг чанга барьж, нэг удаад зөвхөн нэг гар, хөлөө хөдөлгөдөг.
• Эсэргүүцлийн туузан банз: Шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузаар банзан байрлалаас эхэлж, дараа нь уламжлалт үсрэлтийн үүр шиг хөлөө дотогшоо үсэр.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Жак?

• "Resistance Band Bicep Curls" нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа гарт анхаарлаа төвлөрүүлж, үсрэх үүрний доод биеийн дасгалыг тэнцвэржүүлдэг тул маш сайн нэмэлт юм.
• "Эсэргүүцлийн туузан дээрх даралт" нь мөн мөрөн болон нурууны дээд хэсгийг чиглүүлдэг тул эсэргүүцлийн туузан үсрэлтийг маш сайн нөхдөг бөгөөд хосолсон үед бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийдэг.