Түдгэлзүүлэлтийн хүчийг татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Түдгэлзүүлэлтийн хүчийг татах

Suspension Power Pull нь үндсэндээ нуруу, гар, гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадал, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэхүү дасгал нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, суурь хүч чадлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд гүйцэтгэлээ сайжруулах зорилготой тамирчдад тохиромжтой. Suspension Power Pull-ийг дасгалын дасгалдаа оруулснаар таны биеийн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, фитнессийн ямар ч дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлтийн хүчийг татах

• Зангууны цэг рүү харан зогсоод, алгаа бие бие рүүгээ харуулан бариулыг шүүрэн авч, дараа нь биеийг бага зэрэг өнцгөөр тонгойлгож, хөлөө урд, гараа бүрэн сунгана.
• Дасгалыг биеэ бариул руу татан, тохойгоо бөхийлгөж, биедээ ойртуулж эхэл.
• Өөрийгөө дээш татахдаа их биеээ нэг тал руу эргүүлж, эсрэг талын гараараа дүүжлүүрийн дасгалжуулагчийн бэхэлгээний цэг рүү хүрнэ.
• Хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа буцаад дараа нь нөгөө талдаа дасгалаа давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлтийн хүчийг татах

• **Өөрийн голыг оролцуул:** Энэ дасгал нь зөвхөн таны дээд биеийн хүч чадал биш юм; Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад гол цөмөө оролцуулах нь маш чухал юм. Энэ нь таны нурууны булчинг ачааллаас хамгаалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол ходоодыг шалан дээр буулгах эсвэл нуруугаа хэт нугалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нурууны асуудал үүсгэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, биеэ бариул руу татаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Ингэснээр та булчингаа ажиллуулж чадна

Түдгэлзүүлэлтийн хүчийг татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлтийн хүчийг татах?

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд Suspension Power Pull дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх хэрэгтэй. Мөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв хэлбэрийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлтийн хүчийг татах?

• "Squat бүхий Suspension Power Pull" нь таталт бүрийн төгсгөлд суулт хийж өгзөг болон гуяны булчингуудыг ажиллуулснаар биеийн доод хэсгийн элементийг нэмдэг.
• "Ээлжит түдгэлзүүлэлтийн хүчийг татах" нь баруун гар, дараа нь зүүн гараараа ээлжлэн татах бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• "Twist бүхий түдгэлзүүлэлтийн хүчийг татах" нь таталтын оргил үед эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмж, ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг оролцуулдаг.
• "Үсрэлт бүхий түдгэлзүүлэлтийн хүчийг татах" нь таталтын төгсгөлд үсрэлт оруулснаар плиометрийн элементийг нэмсэн бөгөөд энэ нь хүч болон тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлтийн хүчийг татах?

• Deadlift нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн түдгэлзүүлэх хүчийг татах гэх мэт нурууны булчинг ажиллуулаад зогсохгүй гол болон доод биеийг ажиллуулж, цогц дасгал хийж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
• Татах дасгал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудын булчингуудад ажилладаг тул дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.