Кабель эргүүлэх зогсолтын эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Товчлол Кабель эргүүлэх зогсолтын эгнээ

Кабель мушгих зогсолтгүй эгнээ нь нуруу, мөр, хоёр толгой зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн олон талт дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, эргэлтийн хүчийг сайжруулж, сайн бөөрөнхий, ажиллагаатай фитнессийн дэглэмд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель эргүүлэх зогсолтын эгнээ

• Гараа бүрэн сунгаж, бариулыг бие рүүгээ татахын зэрэгцээ их биеийг баруун тийш эргүүлж, үндсэн булчингаа татна.
• Гараа хэвлийн хажууд, тохойгоо ардаа байлгаж, гараа биедээ ойртуулна.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, их биеийг эргүүлж, гараа сунган анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь зүүн гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Кабель эргүүлэх зогсолтын эгнээ

• Зөв хэлбэр: Нуруугаа шулуун байлгаж, голоо барьж, өвдгөө бага зэрэг нугална. Кабелийг бие рүүгээ татахдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, гар нь хэвлийдээ хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөр, нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл, ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Кабель эргүүлэх эгнээний үр нөлөө нь хяналттай, удаан хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй. Энэ нь булчингийн хамгийн их агшилтыг бий болгож, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Кабелийг буцааж татахаасаа өмнө гараа урагш сунгасан эсэхээ шалгаарай. Энэ нь булчингуудыг бүрэн хөдөлгөөнөөр нь ажиллуулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд хүргэдэг.

Кабель эргүүлэх зогсолтын эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель эргүүлэх зогсолтын эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Cable Twisting Standing Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, ур чадвар сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель эргүүлэх зогсолтын эгнээ?

• Скваттай кабель мушгих зогсож буй эгнээ: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд суултыг багтаасан бөгөөд дасгалд доод биеийн дасгалыг нэмдэг.
• Давхар кабель мушгих эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалд нэмэлт эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэхийн тулд тал тус бүрдээ нэг кабелийн хоёр машин ашигладаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий кабелийг мушгих эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг эсэргүүцлийн туузаар сольж, энэ дасгалд илүү зөөврийн сонголтыг санал болгодог.
• Кабель эргүүлэх өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийг дунд хэсэг рүүгээ бус дээд бие рүүгээ татаж, нуруу, мөрний дээд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель эргүүлэх зогсолтын эгнээ?

• Дамббелл бөхийлгөсөн эгнээ нь нурууны ижил булчингуудыг ажиллуулдаг тул Кабелийн мушгирсан эгнээг нөхдөг боловч тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, сургалтын өдөөлтийг төрөлжүүлэхийн тулд өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог чөлөөт жинг ашигладаг.
• Lat Pulldown дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харвал, нурууны дасгалыг сайтар бөөрөнхий болгоход тусалдаг тул Кабелийг мушгих зогсож буй эгнээнд маш сайн нэмэлт юм.