Урвуу түлхэлт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Урвуу түлхэлт

Урвуу түлхэлт нь булчинг чангалж, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг цогц дасгалыг санал болгодог гурвалсан толгой, мөр, гол булчингуудыг чиглүүлдэг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд биеийн дээд болон үндсэн дасгалыг эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг. Урвуу түлхэлтийг дасгалдаа оруулах нь биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, фитнессийн сайн горимд орохыг зорьж буй хүмүүст энэ нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу түлхэлт

• Алгаа шалан дээр мөрний хажууд байрлуулж, хуруугаа хөл рүү чиглүүлнэ.
• Гараа шулуун болгож, дээд бие, ташаагаа шалнаас өргөж, хөл, гараа газарт чанга барин биеэ дээш нь түлх.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны бие толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.
• Гараа нугалан биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, урвуу түлхэлтийн нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Урвуу түлхэлт

• Гол цөмөө ажиллуул: Биеэ өргөж эхлэхээсээ өмнө хэвлийн булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, нуруунд хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Урвуу түлхэлт нь таны трицепс, мөр, гол булчинг чиглүүлдэг тул дасгалын туршид эдгээр хэсгүүдийг идэвхтэй байлгаарай.
• Зөв хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг хийхийн тулд тохойгоо бөхийлгөж, тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл биеэ доошлуул. Дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Хөдөлгөөн тань хяналттай, тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийх нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул яаравчлахаас зайлсхий. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Хэт их сунгах

Урвуу түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу түлхэлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд урвуу түлхэлттэй дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчний тодорхой түвшнийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та эхлэгч бол өөрчлөгдсөн хувилбар эсвэл бага давталтаас эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу түлхэлт?

• Урвуу түлхэлтийг багасгах: Энэ хувилбарт таны хөл гараасаа өндөрт өргөгдсөн бөгөөд дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөгөөр урвуу түлхэлт хийх: Энд та дасгалыг гараараа тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр хийдэг бөгөөд энэ нь таны голыг холбож, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Нэг хөлөөр урвуу түлхэх: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, доод биеийг татна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий урвуу түлхэлт: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмснээр та хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулж чадна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу түлхэлт?

• Урвуу байрлалтай эгнээ: Урвуу түлхэлттэй адил урвуу байрлалтай эгнээ нь нурууны булчинг бэхжүүлж, байрлал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь урвуу түлхэлтийг үр дүнтэй хийхэд чухал үүрэгтэй.
• Планк: Гараар шууд дасгал хийдэггүй ч Планк дасгал нь гол хэсгийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь урвуу түлхэлтийн үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.