Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

Smith Machine Decline Close Grip Bench Press нь голчлон трицепс болон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Машины тогтвортой байдал, тохируулгатай эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, бусад хүч чадалд суурилсан үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг ихэвчлэн дасгалдаа оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

• Бараас чанга атгаж, гараа мөрний хэмжээтэй зайд барьж, гараа шулуун болгосноор тавиураас гарга.
• Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойртуулж, цээжний доод хэсэгт хөндлөвчийг аажмаар буулгана.
• Багцыг цээжиндээ ойртуулсаны дараа гараа бүрэн сунгаж дуустал трицепс болон цээжний булчингуудыг ашиглан дээш түлхэнэ.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь баарыг Смит машин дээр болгоомжтой дахин байрлуул.

Хийх заавар Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

• **Бараа**: Битүү бариулахын тулд гараа мөрний өргөн зайд эсвэл бага зэрэг ойртуулна. Бугуйгаа шулуун, атгах нь хатуу боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа хэт ойр байрлуулах нь бугуйг чангалж, хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• **Биеийн байрлалыг тогтоох**: Буцах вандан дээр хэвтээд хөлөө хөлний дэвсгэр доор бэхэл. Таны нуруу вандан сандал дээр тэгш байх ёстой бөгөөд мөрний ирээ татсан байх ёстой. Энэ нь тогтвортой суурь болж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно. Нуруугаа бөхийлгөх, өгзгөө вандан сандал дээрээс өргөхөөс зайлсхий.
• **Хөдөлгөөн**: Энэ үед хөндлөвчийг цээжний доод хэсэгт буулгана

Smith Machine Decline Close Grip Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Machine Decline Close Grip Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлээд зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд бага зэрэг төвөгтэй байж болох тул аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй ажиллахыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?

• Өөр нэг хувилбар бол дасгалын туршид тогтмол хурцадмал байдлыг хангахын тулд кабелийн машин ашигладаг Cable Decline Close Grip Bench Press юм.
• Barbell Decline Close Grip Bench Press нь илүү чөлөөтэй хөдөлгөөн хийх зорилгоор Смитийн машины оронд штанг ашигладаг өөр нэг сонголт юм.
• Смитийн машиныг ашигладаг "Incline Close Grip Bench Press" нь цээжний дээд хэсэг, гурвалсан толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, Smith машин ашигладаг Flat Close Grip Bench Press нь дунд цээж, гурвалсан булчинд зориулагдсан хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?

• Inline Dumbbell Press: Энэ дасгал нь мөн цээжний дээд булчингуудад чиглүүлдэг Smith Machine Decline Close Grip Bench Press-ийг нөхдөг. Цээжний доод болон дээд булчинг хоёуланг нь ажиллуулснаар та илүү тэнцвэртэй, цогц цээжний дасгал хийж чадна.
• Pec Deck Flyes: Энэ дасгал нь цээжний булчинг тусгаарлах замаар Smith Machine Decline Close Grip Bench Press-ийг нөхөж өгдөг. Энэ нь таны цээжний хүч чадал, харагдах байдлыг сайжруулахад туслах бөгөөд энэ нь вандан хэвлэлийн үр нөлөөг сайжруулахад тустай.