Жинтэй булчин дээшлэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй булчин дээшлэх

Жинтэй булчин дээшлэх дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр хатуужил, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг, уламжлалт булчинг дээш өргөхөд нэмэлт жин нэмдэг ахисан түвшний дасгал юм. Энэ нь булчингийн үндсэн дасгалуудыг эзэмшсэн, илүү хэцүү дасгал хийхийг эрэлхийлж буй туршлагатай тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Жинтэй булчинг нэмэгдүүлэх дасгалыг дасгалдаа оруулах нь өндөрлөг газрыг даван туулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн дээд хэсгийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй булчин дээшлэх

• Хуурамч бариулаар (бугуйгаараа баарны дээгүүр) хоёр гараараа татдаг хөндлөвч дээр барьж, бүрэн сунгана.
• Биеэ цээжиндээ хөтлөн бугуйгаа баарны дээгүүр шилжүүлэн, гараа шулуун байлгахын тулд биеэ хурдан хөдөлгө.
• Дараагийн давталтыг эхлүүлэхийн өмнө гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай, хяналттай хөдөлгөөнөөр анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгалын туршид хэлбэр дүрс, хяналтаа хадгалж үлдэхийн тулд хүссэн тооны давталтаараа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Жинтэй булчин дээшлэх

• Зөв техник: Жингээсэн булчинг үр дүнтэй болгох хамгийн чухал зөвлөмжүүдийн нэг бол зөв техникийг ашиглах явдал юм. Энэ нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах, биеэ шулуун байлгах, савлах, өшиглөхөөс зайлсхийх гэсэн үг юм. Олон хүмүүс хөндлөвчийг даван туулахын тулд эрч хүчийг ашиглан алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэж, булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Нэмэлт жин нэмэхээсээ өмнө биеийн жингийн булчинг нэмэгдүүлэхээс эхэлнэ. Техникийг ашиглахад таатай болсны дараа булчингаа хэт ачаалахгүйн тулд бага багаар жин нэмээрэй. Хүнд жинд яарах хэрэггүй; Энэ нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Споттер эсвэл сургагчийг ашигла: Ялангуяа

Жинтэй булчин дээшлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй булчин дээшлэх?

Weighted Muscle Up нь маш их хүч, хяналт, техник шаарддаг маш дэвшилтэт дасгал юм. Дөнгөж фитнессээр хичээллэж буй эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид хүч чадал, техникээ хөгжүүлэхийн тулд үндсэн хүч чадлын бэлтгэл, биеийн жингийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Татах, дүрэх, түлхэх зэрэг дасгалууд нь маш сайн эхлэх цэг юм. Эдгээрийг эзэмшсэний дараа тэд булчингаа дээш өргөх зэрэг илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжиж болно. Тэд булчингаа тогтмол өсгөхөд таатай болсны дараа жин нэмэх талаар бодож болно. Гэхдээ гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг аажмаар хийх нь чухал юм. Ийм ахисан түвшний дасгалуудыг хийж байхдаа, ялангуяа дөнгөж эхэлж байгаа үед дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай споттер байхыг зөвлөж байна. Хүн бүрийн фитнессийн аялал өөр гэдгийг санаарай. Бие махбодоо сонсож, өөрийн хурдаар ахих нь чухал. Аюулгүй байдал үргэлж нэгдүгээрт байх ёстой.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй булчин дээшлэх?

• Шагайны жин бүхий булчинг дээш өргөх: Энэ өөрчлөлт нь хүнд хэцүү байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайны жинг өмсөж байхдаа стандарт булчинг дээшлүүлдэг.
• Жинтэй хантаазны булчинг дээшлүүлнэ: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жинтэй хантааз өмсөж байхдаа булчингаа дээшлүүлнэ.
• Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн тууз бүхий булчинг чангалах: Энэ өөрчлөлт нь булчинг эсэргүүцэх туузаар дээш өргөхөд оршино.
• Дамббелл бүхий жинтэй булчинг дээшлүүлнэ: Энэ хувилбар нь нэмэлт жин нэмэхийн тулд гар тус бүрт дамббелл барьж булчингаа дээш өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй булчин дээшлэх?

• Жигнэсэн булчинг нэмэгдүүлэх өөр нэг ашигтай дасгал бол трицепс, цээж, мөрний булчингуудыг чиглүүлж, булчинг дээш өргөх үеийг сайжруулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Barbell Overhead Press нь булчингаа дээш өргөхөөс эхлээд булчингаа доошлуулах хүртэлх шилжилтийн үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мөр, гарны хүчийг хөгжүүлснээр таны жинлэсэн булчингийн гүйцэтгэлийг сайжруулна.