Жинтэй босоо мөрөнд дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй босоо мөрөнд дарах

Жинтэй зогсонги мөрний пресс нь голчлон мөрөнд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гурвалсан булчин, нурууны дээд булчинг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн масс, ерөнхий байрлалыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, объектыг өргөх, түлхэх зэрэг ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй босоо мөрөнд дарах

• Гараа бүрэн сунгаж дуустал дамббеллүүдийг тааз руу түлхэхдээ голоо татан, нуруугаа шулуун байлгаарай, гэхдээ тохойгоо түгжихээс болгоомжил.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн давталтын тоогоор давт.
• Дасгал хийх явцад зөв хэлбэрээ хадгалахаа мартуузай: толгойгоо шулуун, мөрөө доош, арагшаа барьж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий.

Хийх заавар Жинтэй босоо мөрөнд дарах

• **Зөв атгах**: Жингээ алгаа урагш, тохойгоороо 90 градусын өнцгөөр барина. Жин нь таны мөрний түвшинд байх ёстой. Жингээ хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ дээшээ дарахдаа гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо бүү түгжээрэй. Хяналттай байдлаар жинг анхны байрлал руу буцаана. Жингээ хурдан хаяхаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Амьсгалын техник**: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү март. Жингээ буулгахдаа амьсгалж, дээр нь дарахдаа амьсгалаа гаргана. Амьсгаагаа барих нь толгой эргэх, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
• ** Ахиц дэвшил

Жинтэй босоо мөрөнд дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй босоо мөрөнд дарах?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Жинтэй босоо мөрөн дээр дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн тэднийг эхлээд удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй босоо мөрөнд дарах?

• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь жингээ дээш дарах үед мушгирах шинж чанартай бөгөөд мөрөндөө илүү олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• Хүзүүний ард мөрөн дээр дарах: Биеийнхээ урд хэсэгт жинг багасгахын оронд хүзүүнийхээ ард доошлуулна. Энэ өөрчлөлт нь илүү төвөгтэй байж болох тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
• Ганц гар дамббелл мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл дарах явдал бөгөөд энэ нь таны зүүн болон баруун талын хүчний тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• Түлхэх дарах: Энэ хувилбар нь таны хөлийг бага зэрэг доошлуулж, дээшээ хөдөлгөж, жинг дээш чиглүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ердийн мөрний даралтаас илүү хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй босоо мөрөнд дарах?

• Босоо эгнээ нь мөн мөрний булчингуудыг, ялангуяа урд болон дунд гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь мөрний ерөнхий бүсийг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг дээшлүүлснээр Жинтэй зогсох мөрний даралтыг дэмждэг.
• Түлхэх дасгалууд, ялангуяа цурхай загасны төрөл нь ижил булчингийн бүлгүүдийг - дельта, гурвалсан булчин, цээжний булчингуудыг идэвхжүүлснээр жинтэй босоо мөрний даралтыг нөхөж чаддаг боловч биеийн жин, үйл ажиллагааны хүрээнд ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.