Смит Нарийн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит Нарийн эгнээ

Smith Narrow Row бол нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Smith Narrow Rows-ийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь таны татах хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, формоо төгс болгох хяналттай орчинг санал болгож, фитнессийн дэглэмээ оновчтой болгохыг эрэлхийлж буй хүмүүст үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Нарийн эгнээ

• Гараа мөрний өргөнөөс арай нарийсгаж, хөндлөвчийг гараараа барьж ав.
• Үлдсэн хэсгээс нь суллахын тулд хөндлөвчийг өргөж, дараа нь тохойгоо нугалж, мөрний ирээ нийлүүлэн цээжний дээд хэсэгт буулгана.
• Бар нь цээжний түвшинд байх үед нурууны булчингаа шахаж хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа аажмаар сунгаж, баарыг анхны байрлалдаа буцааж, хөдөлгөөнийг хянаж, жингээ урагш татахгүй байх хэрэгтэй.

Хийх заавар Смит Нарийн эгнээ

• Зөв атгах: Гараа бааранд зөв байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Таны гар мөрний өргөнөөс арай нарийхан байх ёстой. Илүү өргөн атгах нь үр дүнгүй дасгал хийх, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Барыг цээж рүүгээ татаж, хэсэг зуур бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Барыг цээж рүүгээ татахдаа амьсгалаа аваад амьсгалаа гарга

Смит Нарийн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Нарийн эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Смит Нарийн эгнээний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд хөнгөн жин хэрэглэж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас тустай. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Нарийн эгнээ?

• Smith Machine Ent-Over Row нь нурууны дунд булчингуудад, ялангуяа latissimus dorsi-д чиглэсэн хувилбар юм.
• Underhand Smith Machine Row нь алгаа дээш харуулан барыг барьж, доод булчин болон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Wide Grip Smith Machine Row нь нуруу, мөрний дээд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг хувилбар юм.
• One-Arm Smith Machine Row нь нурууны тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэртэй хүч чадал, булчингийн өсөлтийг дэмжих боломжийг олгодог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Нарийн эгнээ?

• Татах дасгал нь Смит Нарийн эгнээг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь зөвхөн ижил булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй, хоёр толгойн булчин, шууны булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Суусан кабелийн эгнээний дасгал нь Смит Нарийн эгнээний дасгалыг мөн нөхдөг. Энэ нь ижил нурууны булчингуудад чиглүүлдэг боловч суусан байрлал нь эдгээр булчингуудыг илүү сайн тусгаарлаж, булчингийн тодорхойлолт, хүчийг сайжруулдаг.