Жинтэй дүүжлүүр

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй дүүжлүүр

Weighted Hang Chin-Up нь нуруу, хоёр толгой, гол булчингуудад чиглүүлдэг ахисан түвшний хүч чадлын дасгал бөгөөд уламжлалт эрүү өргөлтийн эрчимжүүлсэн хувилбарыг санал болгодог. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Жигнэсэн эрүүг дасгалын горимд оруулах нь атгах хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй дүүжлүүр

• Эрүүгээ дээш өргөх хөндлөвчний доор зогсоод дээшээ гараа бариад (алгаа өөр рүүгээ харсан) гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Тохойгоо шалан дээр татан, эрүүгээ баарнаас дээш гартал биеэ шулуун, голыг нь хөдөлгөж, биеэ аажмаар дээшлүүл.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Жинтэй дүүжлүүр

• Хяналттай хөдөлгөөн: Эрүүгээ чангалахдаа хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй. Өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүчийг ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд булчингаа чангалж, эрүүгээ баарнаас дээш гартал удаан бөгөөд хяналттай байдлаар дээш тат. Дараа нь хяналттай байдлаар өөрийгөө буцааж доошлуул. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Өөр нэг зөвлөгөө бол тохирох жинг ашиглах явдал юм. Нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хөнгөн жингээс эхлэх ба

Жинтэй дүүжлүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй дүүжлүүр?

Жинтэй эрүүгээ өргөх дасгал нь уламжлалт эрүүгээ өргөх дасгалын дэвшилтэт хэлбэр юм. Энэ нь дасгал хийх явцад таны биед нэмэлт жин нэмэх явдал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол өөрийн хүч чадал, хэлбэрийг бий болгохын тулд энгийн эрүүгээ эсвэл туслах эрүүгээр эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та эдгээрийг хэрэглэхэд таатай болмогц та жингэрсэн эрүү рүү шилжих боломжтой. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхээ үргэлж санаарай. Мөн урьдын адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, техникийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй дүүжлүүр?

• L-Sit Chin-Up: Энэ хувилбарт та өөрийгөө дээш татахын зэрэгцээ хөлөө урдуур нь 'L' хэлбэртэйгээр эгц барьдаг бөгөөд энэ нь таны голыг илүү хүчтэй татдаг.
• Алчуурыг бариулах: Барыг ашиглахын оронд хөндлөвчний дээр өлгөгдсөн хоёр алчуур дээр атгах нь таны атгах хүч болон шууг илүү сайн болгодог.
• Урвуу атгах: Эрүүгээ дээш өргөх: Энэ хувилбар нь алгаа өөр рүүгээ чиглүүлэн гар доогуур бариулахыг хамардаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинд илүү ач холбогдол өгдөг.
• Өргөн атгах эрүү: Энэ хувилбарт таны гарыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн бар дээр байрлуулж, нуруу, мөрний булчингуудад илүү чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй дүүжлүүр?

• Урвуутай эгнээ нь ижил булчингуудыг ажиллуулдаг боловч хөдөлгөөний өөр хавтгайд ажилладаг тул жинлэсэн эрүүг нөхөж, тэнцвэртэй хүчний дасгал хийж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Бицепийн буржгар дасгал нь жинлэсэн эрүүг чангалах үед хэрэглэдэг үндсэн булчингуудын нэг болох хоёр толгойн булчинг шууд чиглүүлдэг тул хоёр толгойн булчинг чангалж, эрүүгээ өргөх чадварыг сайжруулдаг.