Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

Smith One Leg Floor Calf Raise нь таны тугалын булчингуудыг чиглүүлэх, сайжруулах зорилготой хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр тэнцвэр сайжирч, биеийн тамирын гүйцэтгэл нэмэгдэж, тугалын булчингууд илүү тодорхойлогддог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

• Нөгөө хөлөө шалнаас дээш өргөж, агаарт байлгах эсвэл зогсож буй хөл дээрээ тавь.
• Өсгийгөө шалан дээр аажмаар буулгаж, зогсож буй хөлний тугалын булчинг сунгана.
• Биеэ дээш өргөхийн тулд хөлийнхөө бөмбөгийг түлхэж, тугалын булчингаа агшаана.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Smith One Leg Floor Calf Raise-ийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны тугалын булчинг бүрэн ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглах нь чухал юм. Энэ нь өсгийгөө аль болох доошлуулж, дараа нь аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох тул хагас давтахаас зайлсхий.
• Тэнцвэрийг хадгалах: Энэ дасгалыг нэг хөл дээр хийдэг тул тэнцвэрийг хадгалах нь хэцүү байдаг. Унах, бэртэхээс зайлсхийхийн тулд үүнийг анхаарч үзээрэй

Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн "Нэг хөлтэй шалны тугал өргөх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасаж, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүч чадал, тэнцвэрт байдал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шинэ дасгалуудаар дамжуулан хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх?

• Barbell One Leg Calf Raise: Смитийн машины хувилбартай төстэй боловч энэ удаад та Смитийн машины оронд мөрөн дээрээ байрлуулсан штанг ашигладаг.
• Суусан нэг хөлийн тугал өргөх: Энэ хувилбарыг өвдөг дээрээ жингийн хавтан эсвэл дамббелл тавиад вандан сандал дээр суугаад өсгийгөө газраас өргөх замаар гүйцэтгэдэг.
• BOSU бөмбөгийг нэг хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ хувилбар нь BOSU бөмбөгөн дээр нэг хөлөөрөө зогсоод өсгийгөө газраас дээш өргөх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Биеийн жинг нэг хөлөөр өсгөх: Энэ өөрчлөлт нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Та зүгээр л нэг хөл дээрээ зогсохдоо өсгийгөө газраас дээш өргөх боломжтой бөгөөд үүнийг хаана ч хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх?

• Босоо тугал өргөх: Энэ дасгал нь Смитийн нэг хөлний тугал өргөх дасгалыг нөхөж, ходоодны булчин болон улны булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулж, тугалын нийт хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудад чиглэсэн кардио дасгал хийж, булчингийн тонус болон зүрх судасны фитнессийг хоёуланг нь сайжруулснаар Смитийн нэг хөлний тугал өргөх дасгалыг нөхдөг.