Смитийн суудалтай тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смитийн суудалтай тугал өргөх

Смитийн суудалд тугал өргөх дасгал нь гол төлөв тугалын булчингуудад чиглүүлж, тэдний өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмжих үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Үүнийг хэвшилдээ оруулснаар таны гүйх, үсрэх чадвар, тэнцвэр, хөлний ерөнхий гоо зүйн байдлыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смитийн суудалтай тугал өргөх

• Хөшүүргийг урагш гулсуулахгүйн тулд гараа дээд талд байрлуулж, гуяны доод хэсэгт наалдуулахаар тохируулна.
• Хөшүүргийг бага зэрэг өргөж, өсгийгөө дээш нь түлхэж, хамгаалалтын хөндлөвчийг суллаж, дараа нь тугалыг бүрэн сунгах хүртэл шагайгаар нугалж, өсгийгөө аажмаар буулгана.
• Өвдөг, ташааны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ шагайгаа аль болох өндөр сунгах замаар өсгийгөө өсгөж, хөдөлгөөнийг тугалын булчингууд гүйцэтгэдэг.
• Өсгийгөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смитийн суудалтай тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин тугалын булчингаа бүрэн ажиллуулахын тулд өсгийгөө удаан, хяналттай өсгөж доошлуулаарай. Энэ нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулж байгаа эсэхээ шалгаарай - гүн сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доошлуулж, дараа нь аль болох өндөрт өргө. Хөдөлгөөний бүх хүрээг алгасах нь дасгал сургуулилтаа үр дүнгүй болгож, төлөвлөсөн булчинг зөв чиглүүлэхгүй байх магадлалтай.
• Жингээ зөв сонгох: Хэт их жингээс эхэлж болохгүй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж чадахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Аажмаар

Смитийн суудалтай тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смитийн суудалтай тугал өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн суудалд тугал өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техник нь маш чухал тул эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь ажиглахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны сургалтанд хамрагдахыг хүсч болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смитийн суудалтай тугал өргөх?

• Дамббелл сууж тугал өргөх: Смитийн машин ашиглахын оронд өвдөг дээрээ дамббелл барьж дасгалыг хийж, эсэргүүцэл нэмэх боломжтой.
• Хөл шахах тугал өргөх: Энэ хувилбар нь хөл дарах машиныг ашигладаг бөгөөд та зөвхөн хөлийн хуруу болон хөлийнхөө бөмбөлгийг ашиглан тугалын булчингуудыг чиглүүлж платформыг түлхэж өгдөг.
• Штангтай тугал өргөх: Смитийн машины хувилбартай адил энэ дасгал нь вандан сандал дээр гуяндаа штанг тавиад өвдөг дээрээ ойртуулж, өсгийгөө газраас дээш өргөх дасгал юм.
• Хоёр хөлтэй тугал өсгөх: Энэ нь тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болох энгийн хувилбар юм. Хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоод, хоёр хөлнийхөө бөмбөлөг рүү түлхэж, биеэ дээш өргөх,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смитийн суудалтай тугал өргөх?

• Хөл шахах тугалыг өсгөх: Энэ дасгал нь мөн тугалуудад чиглэгддэг боловч хөл дарах машин нь илүү их жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эдгээр булчингуудыг цаашид сорьж, бэхжүүлэхэд тусалж, Смитийн суудалтай тугал өргөх дасгалд хийсэн ажлыг нөхөж өгдөг.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь Смитийн суудалтай тугал өргөх гэх мэт тугалуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, үйл ажиллагааг сайжруулдаг.