Жинтэй хэвтэж буй хүзүү толгойн мушгиралт

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй хэвтэж буй хүзүү толгойн мушгиралт

Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний толгойг эргүүлэх дасгал нь хүзүүний булчингийн уян хатан байдлыг бэхжүүлж, сайжруулж, хурцадмал байдал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ дасгал нь тамирчдад, ялангуяа бөх, бокс, хөл бөмбөг зэрэг хүзүүний хүчтэй булчинг шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, хүзүүний эрүүл мэнд, тав тухыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй хэвтэж буй хүзүү толгойн мушгиралт

• Толгойгоо шулуун, нүдээ дээш харан, эрүүгээ мөрөн дээрээ ойрттол толгойгоо баруун тийш аажмаар эргүүлнэ.
• Хүзүүний булчингаа сунгахыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалыг хоёр секундын турш барь.
• Толгойгоо аажмаар эргүүлж, төв рүүгээ, дараа нь зүүн тал руугаа эргүүлж, эрүүгээ мөрөн дээрээ байх үед дахин байрлалаа барина.
• Хүссэн тооны давталтаар энэ үйл явцыг давтаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хяналт, хөдөлгөөнийг удаашруулж байгаарай.

Хийх заавар Жинтэй хэвтэж буй хүзүү толгойн мушгиралт

• Тохиромжтой жин: Жижиг таваг эсвэл дамббелл гэх мэт хөнгөн жингээс эхэл. Хүзүүний булчингууд нь нарийхан бөгөөд жин нь хэт хүнд байвал амархан гэмтдэг. Нийтлэг алдаа бол хэт их жинг хэт хурдан хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хүзүү хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эргэлт бүрийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хүзүүний булчинд шаардлагагүй ачаалал өгөх хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хүзүүний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал. Энэ нь таны эргүүлэх гэсэн үг юм

Жинтэй хэвтэж буй хүзүү толгойн мушгиралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй хэвтэж буй хүзүү толгойн мушгиралт?

Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний толгойг эргүүлэх дасгалыг ихэвчлэн бэртэх эрсдэлтэй тул эхлэгчдэд зөвлөдөггүй. Хүзүү нь мэдрэмтгий хэсэг бөгөөд дасгалыг зөв хийхгүй бол булчингаа чангалж, татахад хялбар байдаг. Эхлэгчдэд хүзүүний энгийн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг олж авах тусам хүндрэлийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй хэвтэж буй хүзүү толгойн мушгиралт?

• Хүзүүний зогсолтыг эргүүлэх: Энэ хувилбарт та шулуун зогсож, хүзүүгээ зүүнээс баруун тийш, дараа нь баруунаас зүүн тийш аажмаар эргүүлэхийг шаарддаг.
• Хэвтээ хүзүүг сунгах: Энэ хувилбарт та дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтэж, толгойгоо хажуу тийш нь зөөлөн эргүүлнэ.
• Иогийн нөлөө бүхий хүзүүний ороомог: Энэ нь шалан дээр завилан сууж, нүдээ аниад, эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, толгойгоо аажмаар дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий хүзүүний өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэмэлт сорилтод зориулж эсэргүүцлийн зурвасыг ашигладаг. Та толгойнхоо ар талд туузыг ороож суугаад эсвэл зогсоод дараа нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг толгойгоо зөөлөн түлхэнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй хэвтэж буй хүзүү толгойн мушгиралт?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жигнэсэн хэвтэх хүзүүний толгойг эргүүлэх үед тэнцвэр, тэгш байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Эрүү таталт: Эдгээр дасгалууд нь толгойг мөрөн дээгүүр эргүүлэх булчингуудыг бэхжүүлж, хэвтэх хүзүүний толгойг эргүүлэх хөдөлгөөнийг нөхөж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, хүзүүний булчингийн ачааллыг бууруулдаг.