Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл

Жинтэй хэвтэх хүзүүний өргөтгөл нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, чангаруулах зорилготой дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хүзүүний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ нь тамирчид, оффисын ажилчид эсвэл хүзүүний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хүзүүний өвдөлтийг намдааж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай бөгөөд ялангуяа компьютерийн ард олон цаг зарцуулдаг хүмүүст тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл

• Хоёр гараараа жингийн хавтан эсвэл жижиг дамббелл барьж, духан дээрээ байрлуулж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Хүзүүгээ нугалж, жингээ шалан дээр аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий.
• Толгойгоо бүрэн сунгаж, хүзүүний булчин сунах мэдрэмж төрсний дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Хүзүүний булчингаа агшааж, нэг давталт хийж жингээ анхны байрлал руу буцаана. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид жингээ хянах хэрэгтэй.

Хийх заавар Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Духан дээрээ жингийн хавтанг барих эсвэл кабелийн дамартай холбосон толгойн бэхэлгээг ашиглана уу. Толгойгоо аль болох аажмаар доошлуулсны дараа толгойгоо анхны байрлал руугаа болгоомжтой өргө. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй эрч хүчийг ашиглахаас илүү хөдөлгөөнийг хянах нь чухал юм.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, хүзүүний гэмтэлд хүргэдэг.
• Хүзүүний булчингаа тат: Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөө биш харин хүзүүний булчингаа ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв чи

Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал хувийн дасгалжуулагч хөлслөх эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл?

• Гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбар нь жинг духан руу чиглүүлэн хэвтүүлэн хийдэг тул ийм нэрээр нэрлэсэн бөгөөд энэ нь жигнэсэн хэвтэх хүзүүний сунгалттай адил гурвалсан булчинг чиглүүлдэг.
• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгалыг хэвтэх хүзүүний сунгалт шиг вандан сандал дээр хийдэг боловч гурвалсан булчинг чиглүүлэхийн тулд штанг чанга атгах замаар гүйцэтгэдэг.
• Triceps Pushdown: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд босоо байрлалд хийгдэж, гурвалсан булчинг ажиллуулахын тулд кабелийг доош түлхдэг.
• Дамббелл эргүүлэх дасгал: Энэ дасгал нь дамббеллийг тонгойлгож, трицепс рүү чиглүүлэхийн тулд нуруугаа сунгаж, хэвтэх хүзүүг сунахтай харьцуулахад өөр өнцөг, эсэргүүцлийг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь хүзүүний хэсэг зэрэг нурууг бүхэлд нь бэхжүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, зөвхөн нэг булчинг хэт их ажиллуулж болзошгүй гэмтэлээс сэргийлдэг.
• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь хүзүүнд холбогдсон дельта болон дээд трапецын булчинг бэхжүүлж, хүзүүний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, жинлэсэн хэвтэх хүзүүний өргөтгөлийг нөхдөг.