Смит урвуу тугал өсгөдөг

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит урвуу тугал өсгөдөг

Смит урвуу тугал өргөх дасгал нь голчлон тугалын булчингуудад чиглүүлж, доод хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах зорилготой тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон хувь хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь сайн тодорхойлогдсон тугалуудыг сийлбэрлэх, гүйх, үсрэх хүчийг нэмэгдүүлэх, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит урвуу тугал өсгөдөг

• Смит машин дээрх хөндлөвчийг өөрт эвтэйхэн өндрөөр тавиад, нуруу болон мөрөн дээрээ байрлуулж, тогтвортой байлгахын тулд гараа ашиглана.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөлийнхөө бөмбөлгийг түлхэж, тугалын булчингаа агшааж, өсгийгөө аль болох өндөрт өргө.
• Энэ байрлалд хоёр секундын турш барьсны дараа өсгийгөө аажмаар доош буулгаж, тугалын булчинг сунгана.
• Дасгалын туршид хяналт, тэнцвэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит урвуу тугал өсгөдөг

• Нуруугаа биш тугалаа ашигла: Тугал гэхээсээ илүү нуруугаараа жингээ өргөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ бол тугалын дасгал болохоос нурууны дасгал биш гэдгийг санаарай. Их биеийг босоо, нуруугаа шулуун байлга. Өргөхдөө нуруугаа нугалж биш, өсгийгөө өргөх замаар хийх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Харин өсгийгөө удаан, хяналттай өсгөж доошлуулаарай. Энэ нь таны тугалууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Смитийн урвуу тугал өргөхөөс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бүх төрлийн хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм.

Смит урвуу тугал өсгөдөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит урвуу тугал өсгөдөг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн урвуу тугал өсгөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурч, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн маягт зөв эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит урвуу тугал өсгөдөг?

• Өөр нэг хувилбар бол вандан сандал дээр сууж, өвдөг дээрээ жин тавьж, өсгийгөө газраас дээш өргөх үед хийдэг "Суусан урвуу тугал өргөх" дасгал юм.
• Barbell урвуу тугал өсгөх нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та нэмэлт сорилтод зориулж Смитийн машины оронд штанг ашигладаг.
• Leg Press Reverse Calf Raise нь бас нэг хувилбар бөгөөд та хөл шахах машиныг ашиглан дасгалыг хийж, өсгийөөрөө түлхэж өгдөг.
• Эцэст нь хэлэхэд, туузан урвуу тугал өргөх нь янз бүрийн түвшний хүндрэлд тохируулж болох дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит урвуу тугал өсгөдөг?

• Суугаад тугал өсгөх: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудад чиглэгддэг боловч Смитийн урвуу тугал өргөхөд ажилладаг анхдагч булчин болох ходоодны булчинтай хамт ажилладаг улны булчинд анхаарлаа хандуулснаар тугалын ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь тугалын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг бөгөөд энэ нь Смитийн урвуу тугал өргөх дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын зэрэгцээ зүрх судасны фитнесс, зохицуулалтыг сайжруулдаг.