Жинтэй суусан саармаг бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй суусан саармаг бугуйн буржгар

Жинтэй суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар нь голчлон шууг чиглүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйн уян хатан байдлыг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчин, хүндийн өргөлтийн тамирчин, хөгжимчин, зураач гэх мэт гар, бугуйгаа эрчимтэй ашигладаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, гар, бугуйны хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах, гарны ерөнхий гоо зүйд хувь нэмэр оруулах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй суусан саармаг бугуйн буржгар

• Бугуйгаа өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжуулж, жинг нь шалан дээр тавиад шуугаа гуяндаа тавь.
• Бугуйгаа аажмаар дээш нь эргүүлж, шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхдөө зөвхөн гар, бугуйг ашиглана.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт агшилтыг хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь жингээ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жинтэй суусан саармаг бугуйн буржгар

• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, гэмтлийн эрсдэлд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та булчингаа үр дүнтэй сорьж чадахгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Осол гэмтэл учруулж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Та шуугаа гуяндаа шахаж, жингээ аль болох дээш нь эргүүлээрэй. Дараа нь жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Энэхүү удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн нь дасгалын туршид булчингуудыг бүрэн ажиллуулдаг.

Жинтэй суусан саармаг бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй суусан саармаг бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Seated Neutral Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад өвдөж байвал тэр даруй зогсоож, фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй суусан саармаг бугуйн буржгар?

• Кабелийн суулттай саармаг бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг эсэргүүцэх зориулалттай бөгөөд бүх хөдөлгөөний хүрээнд илүү тогтвортой хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Эсэргүүцлийн туузан суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг бөгөөд үүнийг эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшинд тохируулах боломжтой зөөврийн, олон талын сонголт болгодог.
• Жинтэй сууж буй бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь шууны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, жинг гараараа атгах (алгыг дээш харуулан) агуулдаг.
• Жинтэй суулттай бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт жинг гараараа барьдаг (алгыг доош харуулан) шууны булчинд өөр сорилт үүсгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй суусан саармаг бугуйн буржгар?

• Бугуйны урвуу буржгар: Бугуйны урвуу буржгар нь таны шууны булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь жигнэсэн суудалтай саармаг бугуйнд ажилладаг булчингийн эсрэг хэсэг юм. Хоёр бүлгийг сургах нь хүч чадлын тэнцвэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь атгах хүч, шууны ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бугуйны саармаг муруйлттай үед жингээ барьж, хянах чадварыг нэмэгдүүлж, илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд хүргэдэг.