Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний нугалах

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний нугалах

Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний нугалах дасгал нь хүзүүний булчингуудыг, ялангуяа өвчүүний булчинг чангалж, чангаруулах зорилготой дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа спортоор хичээллэдэг эсвэл бөх, бокс гэх мэт хүзүүний булчинг чангалах шаардлагатай байдаг. Энэ дасгалд хамрагдах нь хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүзүүний гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулж, хүзүү болон дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний нугалах

• Хөдөлгөөнийг хянаж, жингийн хавтанг байрлуулж, толгойгоо аль болох аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт түр зогсоод, хүзүүний булчингаа ашиглан толгойгоо аажмаар дээш өргөөд, жингийн хавтанг духан дээрээ барь.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, жингээ хянаж, гэнэтийн цочроох хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Дасгалын туршид хэвийн амьсгалж, толгойгоо доошлуулахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гаргахаа мартуузай.

Хийх заавар Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний нугалах

• Жин тавих: Духан дээрээ жин тавихдаа болгоомжтой байгаарай. Энэ нь таны хүзүүг чангалахгүй хөнгөн, харин эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай жинтэй байх ёстой. Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Эвгүй байдал, өвдөлт үүсгэдэг жинг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гэмтэлд хүргэж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Толгойгоо аль болох эвтэйхэн доошлуул, дараа нь эрч хүчээр биш хүзүүний булчингаа ашиглан дээшлүүл.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Толгойгоо доошлуулахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Зөв

Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний нугалах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний нугалах" дасгалыг хийж чадна, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд маш хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь ердийн дасгал сургуулилтад үл тоомсорлодог хүзүүний булчингуудад чиглэгддэг. Гэсэн хэдий ч хүзүү нь эмзэг газар тул болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний нугалах?

• Эсэргүүцлийн туузан хүзүү нугалах: Энэ хувилбар нь жинг ашиглахын оронд уян хатан байдал, хяналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Босоо хүзүүний нугалах: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Бөмбөлөг хүзүүний нугалах: Энэ нь жингийн оронд дасгалын бөмбөгийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Хүзүүний изометрийн нугалах: Энэ өөрчлөлт нь нугалаа тодорхой хугацаанд барьдаг бөгөөд энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй хэвтэж буй хүзүүний нугалах?

• Дамббелл мөрөө хавчих: Дамббелл мөрөө хавчих нь хүзүүний булчинтай шууд холбогддог трапецын булчингуудад чиглүүлж, улмаар хүзүүний хэсгийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул ашигтай байдаг.
• Эрүү тойруулга: Хүзүү нугалах дасгал хийх үед хүзүү болон нурууны байрлал, байрлалыг сайжруулж, гэмтэх, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг тул эрүүгээ чангалах нь хүнд хэлбэрийн хүзүү нугалахад маш сайн нэмэлт юм.