Жинтэй хэвтэх хүзүү хажуу тийшээ

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй хэвтэх хүзүү хажуу тийшээ

Жинтэй хэвтэх хүзүүний дасгал нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, уян хатан болгох зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь бөх, хүндийн өргөлт зэрэг хүчтэй хүзүү шаардсан спорт, үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс, мөн ширээн дээр удаан ажилласнаас болж хүзүү хөшиж өвддөг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та хүзүүнийхээ хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, буруу байрлал, хэт ачааллаас үүдэлтэй хурцадмал байдал, таагүй байдлыг намдааж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй хэвтэх хүзүү хажуу тийшээ

• Толгойгоо аль болох баруун тийшээ аажмаар эргүүлж, хүзүүнийхээ эсрэг талд сунгалтыг мэдрэх болно.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь аажмаар толгойгоо төв рүүгээ буцаа.
• Одоо толгойгоо зүүн тал руугаа аажмаар эргүүлж, хүзүүнийхээ эсрэг талд сунгалтыг дахин мэдрэх болно.
• Хүссэн тооны давталтын хувьд эдгээр алхмуудыг давтаж, үргэлж хяналтаа хадгалж, жингээ толгойгоо хэт хурдан доошлуулахгүй байх хэрэгтэй.

Хийх заавар Жинтэй хэвтэх хүзүү хажуу тийшээ

• Тохиромжтой жинг ашигла: Хөнгөн жинтэй хавтан эсвэл дамббеллээс эхэлж, дасгал хийхэд таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүл. Духан дээрээ хэт их жин тавих нь хүзүүний булчинг чангалж, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд толгойгоо хажуу тийш нь аажим аажмаар хөдөлгөж, хөдөлгөөнийг хянаж, жигд болго. Энэ нь таны хүзүүний булчингуудыг зөв ажиллуулж, ачаалал өгөхгүй байх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Толгойгоо нэг мөрнөөс нөгөө мөр рүү хөдөлгөж, хөдөлгөөний бүх хүрээг хамарна. Толгойгоо хажуу тийш нь хөдөлгөдөг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь хүзүүний булчинг бүрэн татахгүй.
• Амрах ба сэргээх: Бусадтай адил

Жинтэй хэвтэх хүзүү хажуу тийшээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй хэвтэх хүзүү хажуу тийшээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Lying Neck Side to Side дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэр, техникийг хангахын тулд маш хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халааж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй хэвтэх хүзүү хажуу тийшээ?

• Хүзүүний сунгалт: Энэ хувилбарт шулуун зогсож, дараа нь толгойгоо нэг тал руу нь зөөлөн хазайлгаж, хүзүүний булчингаа сунгах байрлалыг барина.
• Иогийн хүзүү сунгалт: Энэ хувилбар нь "Үхрийн нүүрний байрлал" эсвэл "өргөтгөсөн гурвалжингийн поз" гэх мэт тодорхой йогийн позуудыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны хүзүүний булчинг сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Хүзүүний өнхрөх: Энэ хувилбар нь хүзүүний булчингаа сунгахын тулд толгойгоо дугуй хөдөлгөөнөөр зөөлөн эргүүлэх явдал юм. Үүнийг сууж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно.
• Хүзүүг алчуураар сунгадаг: Энэ хувилбар нь алчуур ашиглан толгойгоо нэг тал руу нь зөөлхөн татах бөгөөд энэ нь хүзүүний булчинг илүү гүн сунгах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй хэвтэх хүзүү хажуу тийшээ?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь нуруу, мөрний дээд булчинг бэхжүүлж, хүзүү болон дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмжих замаар хажуу тийш жинлэсэн хүзүүг нөхөж өгдөг.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хүзүүний булчинг дэмжиж, зөв ​​байрлалыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээрээ хэвтэх хүзүүгээр хажуу тийш дасгалын ач тусыг нөхдөг.