Жигнэсэн хажуугийн хэвтэх хажуугийн хүзүүг өргөх

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жигнэсэн хажуугийн хэвтэх хажуугийн хүзүүг өргөх

Жинтэй хажуугийн хажуугийн хүзүүг өргөх дасгал нь хүзүүний булчингуудыг, ялангуяа өвчүүний булчин болон дээд трапецийг бэхжүүлж, чангаруулах зорилготой дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл хүзүүний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал бөгөөд энэ нь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, хүзүүтэй холбоотой гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний хурцадмал байдлыг намдааж, амьсгалыг сайжруулахад тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жигнэсэн хажуугийн хэвтэх хажуугийн хүзүүг өргөх

• Биеэ шулуун, толгойгоо биетэйгээ зэрэгцүүл.
• Хүзүүний хажуугийн булчингуудыг ашиглан толгойгоо тааз руу аажмаар дээшлүүл.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад дараа нь толгойгоо аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хажуу тийшээ сольж, толгойнхоо нөгөө талд жингээр дасгалыг хий.

Хийх заавар Жигнэсэн хажуугийн хэвтэх хажуугийн хүзүүг өргөх

• Зөв жин: Хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий. Хүзүү нь эмзэг газар тул хүнд жин хэрэглэх нь булчинг чангалж, гэмтээж болно. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Жинг дээд талд нь эсвэл нуруун дээр биш харин толгойн хажуу талд барих хэрэгтэй.
• Удаан, хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Хүзүүгээ аль болох дээш өргөж, хэсэг зуур бариад дараа нь аажмаар доошлуул. Дасгал хийхдээ яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хүзүүгээ шулуун байлгах: Хүзүүгээ шулуун байлгахгүй байх нь чухал

Жигнэсэн хажуугийн хэвтэх хажуугийн хүзүүг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жигнэсэн хажуугийн хэвтэх хажуугийн хүзүүг өргөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Жинтэй тал худалдах" хажуугийн хүзүү өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Илүү их жин нэмэхээсээ өмнө зөв хэлбэр, техникийг сурах нь маш чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь тустай байж магадгүй юм. Аливаа дасгалын өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Жигнэсэн хажуугийн хэвтэх хажуугийн хүзүүг өргөх?

• Хүзүүний зогсолтыг сунгах: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, гараа толгойнхоо хажуу талд байрлуулж, толгойгоо мөрөндөө зөөлөн татна.
• Хэвтэж буй хүзүүг эсэргүүцэх дасгал: Энэ хувилбарын хувьд хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, гараа толгойнхоо хажуугаар тавиад, чихэндээ мөрөндөө хүрэхийг оролдохдоо зөөлөн дараарай.
• Иогийн хүзүүг сунгах: Энэ хувилбарт та өсгий дээрээ суугаад гараа толгойнхоо хажуугаар тавиад, толгойгоо мөр рүүгээ зөөлөн татах иогийн позыг багтаадаг.
• Эсэргүүцлийн туузан хүзүүний дасгал: Энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм. Та туузыг хоёр гараараа барьж, толгойнхоо хажуу талд байрлуулж, зөөлөн эсэргүүцэл үзүүлээрэй

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жигнэсэн хажуугийн хэвтэх хажуугийн хүзүүг өргөх?

• Суудлын кабелийн эгнээ нь нуруу, мөрний дээд булчинг бэхжүүлж, жинлэсэн хажуугийн хажуугийн хүзүүг өргөх гэх мэт хүзүүний дасгалуудад илүү бат бөх суурь, илүү сайн байрлал өгөхөд тусалдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, Face Pull дасгал нь хүзүү, мөрний эрүүл мэнд, тогтвортой байдалд чухал ач холбогдолтой арын гурвалжин, ромбоид, эргэдэг ханцуйвчийн булчингуудад чиглүүлдэг тул жинлэсэн хажуугийн хажуугийн хүзүүг өргөх дасгалыг нөхдөг.