Хэвтэх хөлөө өргөөд барина

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas
• Дэд хүчлэл: Quadriceps, Rectus Abdominis

Товчлол Хэвтэх хөлөө өргөөд барина

"Хэвтэх хөлөө өргөх, барих" дасгал нь хэвлийн болон түнхний нугалах булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн үндсэн тогтвортой байдал, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгалыг бие бялдрын чийрэгжүүлэлт, тэсвэр хатуужилд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгал, спортод илүү сайн гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх хөлөө өргөөд барина

• Биетэйгээ 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл хөлөө газраас аажуухан өргөж, шулуун, хамт байлга.
• Хэдхэн секундын турш энэ байрлалыг барьж, булчингаа чангалж, нуруугаа шалан дээр дарж ачаалал өгөхгүй.
• Хялбартай байдлаар хөлөө доош буулгаж, хөлөө газарт хүргэхгүй байхыг анхаараарай.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хэвтэх хөлөө өргөөд барина

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө газраас 90 градусын өнцгөөр өргө. Гол нь хөлөө дээш өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахын оронд үүнийг аажмаар, хяналттай хийх явдал юм. Момент ашиглах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Бүсээ татан оролцуул: Бүсэлхий нуруугаа шалан дээр дарж, дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь нуруугаа чангалахаас сэргийлж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Барьж доошлуул: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөлөө аажмаар доошлуулахын өмнө энэ байрлалыг хэдэн секунд барина. Багцыг дуусгах хүртэл хөлөө шалан дээр бүү хүргэ

Хэвтэх хөлөө өргөөд барина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх хөлөө өргөөд барина?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Хэвтэх хөлөө өргөх, барих" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд дасгалын барих хэсгийг богино хугацаанд эхлүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал бөгөөд ингэснээр эхлэн суралцагчид фитнесс мэргэжилтний зааварчилгаа эсвэл хяналтанд хамрагдах боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх хөлөө өргөөд барина?

• Flutter Kicks-ийн хувилбар нь хавтгай хэвтэж байхдаа жижиг, хурдан хөлийг ээлжлэн өргөж, үндсэн тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сорьдог.
• Scissor Kicks хувилбар нь босоо хөлийг ээлжлэн өргөх, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давах бөгөөд энэ нь зөвхөн хэвлийн доод булчинг чиглүүлдэг төдийгүй таны дотор болон гадна гуяыг татдаг.
• Давхар хөлний тойрог нь цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг хоёр хөлөө нийлүүлэн тойрог хийх бөгөөд энэ нь таны гол цөмд цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Bicycle Crunch хувилбар нь уламжлалт дасгалыг хөлөө өргөх, барихтай хослуулж, тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачиж ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх хөлөө өргөөд барина?

• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвтэх хөлөө өргөх, барих гэх мэт хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг төдийгүй хэвлийн дээд болон ташуу булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг.
• Ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг Russian Twists нь хэвлийн булчингийн бүх хэсгийг дасгалжуулж, илүү бөөрөнхий үндсэн дасгал хийж өгснөөр хэвтэж буй хөлийг өргөх, барих дасгалыг нөхөж чадна.