Твист ташаа өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Obliques
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Твист ташаа өргөх

Twist Hip Lift нь голчлон гол цөм, өгзөг, ташааны нугалан булчингуудыг чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Өөрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, дунд хэсгийг илүү чанга, тодорхой болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Твист ташаа өргөх

• Өвдөгөө нугалж, гуя нь шалан дээр перпендикуляр, шилбэ шалан дээр параллель болтол хөлөө газраас дээш өргө.
• Аажмаар нугалж буй хөлөө нэг тал руу нь доошлуулж, мөрөө шалан дээр байрлуулж, ташаандаа мушгина.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, үндсэн булчингаа ашиглан хөлөө буцааж анхны байрлал руугаа өргө.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд эсрэг талын хөдөлгөөнийг давтаж, 10-15 давталтын багц хийхийг зорь.

Хийх заавар Твист ташаа өргөх

• **Үндсэн оролцоо:** Нэг нийтлэг алдаа бол цөмийг зохих ёсоор оролцуулахгүй байх явдал юм. Өргөлт эхлэхээс өмнө хэвлийн булчингаа чангалж байгаарай. Энэ нь таны нурууг хамгаалж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална.
• **Гөлгөр хөдөлгөөн:** Хурц хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Харин ташаа нэг тал руу нь мушгиж, шалнаас зөөлөн, жигд өргө. Дараа нь нөгөө талдаа давтахаас өмнө тэдгээрийг доошлуул. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл булчингийн оронд эрч хүчийг ашиглах нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Амьсгалын техник:** Амьсгал нь аливаа дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Ташаа шалан дээр буулгаж, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь булчингуудыг шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг.

Твист ташаа өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Твист ташаа өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Twist Hip Lift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөв ​​хэлбэрээр эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийх алхмууд энд байна: 1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь гаргаж, алгаа доошлуулж, өвдгөө бөхийлгөнө. 2. Нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ ташаагаа газраас дээш өргө. 3. Ташаа нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу нь эргүүл. 4. Гуягаа буцааж газарт буулгана. Дасгал хийх явцад гол цөмөө ажиллуулахаа мартуузай. Анхлан суралцагчийн хувьд та хэд хэдэн давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Твист ташаа өргөх?

• "Нэг хөлөөр мушгирсан хонго өргөх" дасгалд та нэг хөлөө дээш өргөөд дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, гол булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• "Тогтвортой бөмбөлөг бүхий мушгиа өргөх" дасгал нь дасгалын үеэр хөлөө тогтворжуулах бөмбөгөн дээр байрлуулахыг шаарддаг бөгөөд тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, таны гол цөмд саад болдог.
• "Twist Hip Lift with Resistance Band" нь гуя эсвэл шагайнд эсэргүүцлийн туузыг ороож дасгалын явцад нэмэлт эсэргүүцлийг бий болгодог.
• "Elevated Twist Hip Lift" нь хөлөө вандан сандал, гишгүүр гэх мэт өндөрлөг газар байрлуулж, дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд өөр өөр булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Твист ташаа өргөх?

• Гүүрний байрлал: Энэхүү йогийн поз нь Twist Hip Lift-д ихээхэн оролцдог доод нуруу, ташааны булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Тиймээс гүүрний байрлал нь Twist Hip Lift-ийн үр нөлөө, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Банзан: Банз нь гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг бөгөөд энэ нь Twist Hip Lift-ийн үеэр зөв хэлбэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Үндсэн хүчийг сайжруулснаар та Twist Hip Lift-ийг илүү хүчтэй, тогтвортой хийж чадна.