Twist Side Bridge

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Twist Side Bridge

Twist Side Bridge нь голчлон ташуу, доод нуруу, мөрийг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​чадварт тохируулан өөрчилж болно. Хувь хүмүүс тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахын тулд Twist Side Bridge-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болох бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хөдөлгөөн болон спортын гүйцэтгэлд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Twist Side Bridge

• Шалнаас ташаагаа өргөж, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэ, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дараа нь дээд гараа тааз руу өргөж, дараа нь их биеийг аажмаар эргүүлж, дээд гараа биеийн доор оруулаарай.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, хонгогоо дээшлүүлж, биеийг шулуун шугамд байлга.
• Төгсгөлд нь их биеээ тайлж, анхны байрлалдаа буцаж очоод дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Twist Side Bridge

• Хяналттай хөдөлгөөн: Их биеээ удаан, хяналттай эргүүлээрэй. Хөдөлгөөнийг яаран хийх нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Нийтлэг алдаа бол гол булчингуудыг татахын оронд эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Зөвхөн мөрөн дээрээ биш, бэлхүүсээсээ гарч буй эргэлтэнд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийхдээ амьсгалаа бүү барь. Эргэх үедээ амьсгалж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь гол булчинг ажиллуулж, булчинг шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах: Хүзүүгээ дээш эсвэл доошлуулахаас зайлсхий; байх ёстой

Twist Side Bridge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Twist Side Bridge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Twist Side Bridge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд стандарт хувилбарыг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өөрчилсөн эсвэл хялбар хувилбараас эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам дасгалын илүү хэцүү хувилбарууд руу аажмаар ахиж чадна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Twist Side Bridge?

• Leg Lift Twist Side Bridge: Энэ хувилбарт та эргүүлэхээсээ өмнө хажуугийн гүүрний байрлалд байхдаа хөл өргөх дасгал хийдэг.
• Жинтэй мушгирсан хажуугийн гүүр: Нэмэлт сорилтыг хийхийн тулд та эргэлтийг хийж байхдаа чөлөөт гартаа жин барьж болно.
• Нэг хөлтэй мушгирсан хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь мушгирах үед нэг хөлөө газраас өргөж, шаардлагатай тэнцвэр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Урвуу мушгирсан хажуугийн гүүр: Энэ хувилбарт та газар руу мушгихын оронд дээшээ тааз руу мушгиж, янз бүрийн булчингуудыг татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Twist Side Bridge?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь мушгирсан хажуугийн гүүртэй адил ташуу булчингуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд ингэснээр эргэлтийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Хажуугийн банз: Энэ дасгал нь мушгирсан хажуугийн гүүртэй ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа ташуу болон өгзөг зэрэгт ажилладаг бөгөөд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, мушгирсан хажуугийн гүүрний үр нөлөөг сайжруулдаг.