Pullover-аас татгалзах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Товчлол Pullover-аас татгалзах

Decline Pullover нь цээж, нуруу, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь санал болгодог. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчилж болно. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pullover-аас татгалзах

• Буурах вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэж, хоёр гараараа дамббелл барьж, гараа цээжин дээрээ шулуун сунгана.
• Гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг толгойныхоо ард нуман хөдөлгөөнөөр аажмаар буулгана. Энэ нь таны цээж, булчинг сунгах ёстой.
• Дамббелл шалнаас дөнгөж дээш гарсны дараа цээж, тэнхлэгээ ашиглан хөдөлгөөнийг эргүүлж, дамббеллийг цээжин дээрээ буцааж татна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана. Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнөө хянаж, жигд байлгахаа мартуузай.

Хийх заавар Pullover-аас татгалзах

• Зөв атгах: Дамббелл дээр атгах зөв эсэхийг шалгаарай. Таны гар жингийн дээд хэсгийг барьж, очир алмааз хэлбэртэй байх ёстой. Буруу атгах нь хяналт алдагдах, улмаар гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хэт хурдан хөдөлж алдаа гаргахаас зайлсхий. Буурах пуловерыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх ёстой. Энэ нь булчингийн хамгийн их агшилтыг бий болгож, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дээд гараа их биетэйгээ нийлэх хүртэл жингээ буулгаж, дараа нь цээжин дээрээ буцааж татна. Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахгүй байх нь үр нөлөөг хязгаарлаж болно

Pullover-аас татгалзах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pullover-аас татгалзах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Decline Pullover дасгал хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалын эхний үе шатанд таныг удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын найзтай байхыг зөвлөж байна. Бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Pullover-аас татгалзах?

• Кабелийн уналт: Энэ хувилбарт кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцлийг хангаж чаддаг.
• Нэг гарт унадаг пуловер: Энэ хувилбарыг нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг олж тогтооход тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг буурах пуловер: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь жинг ашиглах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой хувилбар байж болох юм.
• Тогтвортой бөмбөгийг багасгах пуловер: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд тогтворжилтын бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд гол булчингуудыг илүү ихээр татаж, дасгалд тэнцвэрийн элемент нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pullover-аас татгалзах?

• "Incline Bench Press" нь "Decline Pullover"-тэй сайн хосолсон өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь цээжний дээд булчинд төвлөрч, Decline Pullover-ийн цээжний доод хэсэгт төвлөрөхөд бүх цээжний бүсэд тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Tricep Dips дасгал нь Decline Pullover-ийг нөхөж, трицепс болон цээжний булчингийн доод хэсгийг ажиллуулдаг бөгөөд эдгээр булчингийн бүлгүүдийг цогцоор нь дасгал хийх боломжийг олгодог.