Номлогч Кёрл

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Номлогч Кёрл

Preacher Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Бицепсээ тусгаарлаж, сийрэгжүүлэх, гарны тогтвортой байдлыг сайжруулах, өргөлтийн хэлбэрийг сайжруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Номлогч Кёрл

• EZ curl bar буюу штанг барьж, гараа мөрний өргөнтэй, алгаа дээш харуулан, дээд гараа номлогчийн сандал дээр тавь.
• Амьсгалж, дээд гараа хөдөлгөхгүйгээр тохойгоо аажмаар нугалж, мөрийг мөрөндөө чиглүүл.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойгоо сунгаж дуустал амьсгалахдаа баарыг аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид жингээ хянаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Номлогч Кёрл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд таны хоёр толгойг үр дүнтэй онилж чадахгүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Бицепсээр жингээ өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар доошлуул.
• Тохиромжтой жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. 8-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэл. Хүчтэй болохын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, сайн хэлбэрээ хадгалаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахгүй байх явдал юм. Номлогчоос хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд

Номлогч Кёрл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Номлогч Кёрл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Preacher Curl дасгал хийж болно. Энэ бол хоёр толгойн булчинг чиглүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн зөв техникийг үзүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Номлогч Кёрл?

• Урвуу номлогчийн буржгар: алгаа дээшээ мурийлгахын оронд та алгаа доош тонгойлгодог бөгөөд энэ нь brachialis булчин болон шууг чиглүүлдэг.
• Нэг гарт дамббелл номлогч буржгар: Энэ хувилбарт дамббелл ашиглах, нэг гараараа буржгар хийх зэрэг нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Hammer Preacher Curl: Үүнд төвийг сахисан атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) ашиглах бөгөөд энэ нь brachialis болон brachioradialis булчингуудад чиглүүлдэг.
• Cable Preacher Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг бөгөөд энэ нь буржгарын туршид тогтмол хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн өсөлтөд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Номлогч Кёрл?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Номлогч буржгар шиг энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, зорилтот дасгал хийх боломжийг олгодог боловч сууж буй байрлал, хөдөлгөөний хэв маяг нь булчинд өөр ачаалал өгч, улмаар хоёр толгойн ерөнхий өсөлтөд тусалдаг.
• Barbell Curl: Энэ дасгал нь Preacher Curl-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг боловч хоёр гараа хамт ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.