Ġibda Addominali tinkina

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ġibda Addominali tinkina

Il-Keeling Addominali Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-muskoli addominali, itejjeb il-flessibbiltà u jsaħħaħ il-qalba. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, minħabba n-natura ta 'impatt baxx tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutini tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-qagħda, jappoġġja s-saħħa tad-dahar, u jgħin fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġibda Addominali tinkina

• Lem bil-mod 'il quddiem u testendi idejk quddiemek, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Żomm il-pali ċatti fuq l-art, u bil-mod imbotta sider tiegħek lejn l-art, tiġbid żaqqek u dahar.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, mistrieħ għal ftit sekondi, u rrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġibda Addominali tinkina

• Żomm il-Forma Proper: Hekk kif tiġġebbed, evita li tgħaqqad dahrek b'mod eċċessiv jew tħalli żaqqek titbaxxa lejn l-art. Minflok, żomm is-sinsla newtrali u l-muskoli addominali tiegħek involuti. Dan jgħin biex jiġi żgurat li l-medda timmira l-muskoli maħsuba b'mod effettiv.
• Nifs B'mod Korrett: In-nifs kif suppost huwa kruċjali waqt kwalunkwe forma ta 'eżerċizzju, u l-Istira Addominali ta' Rkopptejn mhix eċċezzjoni. Iġbed man-nifs hekk kif tilħaq 'il quddiem u erfa' kif toqgħod lura fuq l-għarqbejn. Dan jgħin biex japprofondixxi l-medda u jippromwovi r-rilassament.
• M'għandekx Rush: Żball wieħed komuni huwa tgħaġġel permezz tal-medda. Ħu l-ħin tiegħek biex tidħol fi u

Ġibda Addominali tinkina FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġibda Addominali tinkina?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Abdominal Stretch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jgħin biex jiġġebbed u jsaħħaħ il-muskoli addominali. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità tal-eżerċizzju hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġibda Addominali tinkina?

• Is-Side Kneeling Addominali Stretch jinvolvi jegħleb fuq naħa waħda waqt li tinkina biex jimmira l-oblikwi u l-muskoli addominali tal-ġenb.
• It-Twisted Kneeling Addominali Stretch iżid twist fit-torso biex jimpenja u jġebbdu l-muskoli addominali u t'isfel tad-dahar.
• L-Istira Addominali ta 'Keeling ma' Arm Sweep jinkorpora moviment ta 'knis ta' l-armi biex jingaġġa l-parti ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-medda fl-addome.
• L-Istira Addominali ta 'Keeling b'Estensjoni tar-Riġel jinvolvi li testendi sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb waqt li tinkina biex tintensifika l-medda fl-addome t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġibda Addominali tinkina?

• Planks huma eżerċizzju ieħor li jista 'jikkumplimenta l-Kneeling Abdominal Stretch peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta' muskoli, partikolarment l-abdominals u t'isfel tad-dahar, u b'hekk itejbu l-istabbiltà tal-qalba u r-reżistenza.
• L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar jikkumplimenta wkoll il-Kneeling Abdominal Stretch peress li mhux biss isaħħaħ il-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni, ħiliet li huma ta 'benefiċċju fit-twettiq tal-Kneeling Abdominal Stretch b'mod effettiv.