Ġibda ta' Commando assistita

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ġibda ta' Commando assistita

L-Assisted Commando Pull-up huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament id-dahar, l-ispallejn u l-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tal-qalba. Huwa ideali għal dawk f'livell intermedju ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-qabda tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin ittejjeb il-kontroll ġenerali tal-ġisem tiegħek, ir-reżistenza muskolari, u tipprovdi workout funzjonali li jimita l-movimenti tad-dinja reali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġibda ta' Commando assistita

• Stand iħares lejn il-bar, aqbadha biż-żewġ idejn kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, il-pali iħarsu 'l bogħod minnek.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek u jaqsam l-għekiesi, imbagħad dgħif lura sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox u ġismek ikun f'angolu żgħir.
• Iġbed sider tiegħek sal-bar billi tuża d-dahar u l-muskoli tad-driegħ, u żżomm ġismek dritta u l-qalba impenjata.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġibda ta' Commando assistita

• **Evita Rushing**: Ħafna nies jgħaġġlu permezz tal-pull-ups tagħhom, li jistgħu jwasslu għal korriment u workouts inqas effettivi. Ħu l-ħin tiegħek ma 'kull rep, iffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u r-rilassament. Iktar ma tmur bil-mod, aktar tidħol fil-muskoli tiegħek.
• **Uża l-Għajnuna jekk Meħtieġ**: Jekk int ġdid fil-pull-ups tal-commando, hija idea tajba li tuża l-assistenza. Dan jista 'jkun magna ta' pull-up assistita, faxxa, jew saħansitra spotter. Dan jippermettilek tibni s-saħħa mingħajr ma tirriskja korriment.
• **Teknika tan-nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li twettaq l-eżerċizzju

Ġibda ta' Commando assistita FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġibda ta' Commando assistita?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Commando Pull-up. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju ta 'sfida li jeħtieġ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew jista 'jkollhom bżonn jibdew b'verżjoni modifikata tal-eżerċizzju jew jużaw assistenza bħal meded ta' reżistenza jew magna tal-ġibda assistita sakemm jibnu biżżejjed saħħa biex iwettqu l-eżerċizzju mingħajr għajnuna. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma korretta biex tevita korriment. Tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner meta tibda eżerċizzji ġodda hija dejjem idea tajba.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġibda ta' Commando assistita?

• Jumping Commando Pull-up: F'din il-varjazzjoni, tuża mozzjoni ta 'qbiż biex tgħinek tiġbed lilek innifsek, billi tagħti saqajk daqsxejn ta' workout ukoll.
• Inverted Row Commando Pull-up: Minflok tiġbed lilek innifsek sa bar, qed tiġbed lilek innifsek sa barbell jew magna Smith issettjata fl-għoli tal-qadd, li tista 'tkun varjazzjoni inqas ta' sfida.
• Negative Commando Pull-up: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq il-fażi tat-tnaqqis tal-pull-up. Tibda fil-quċċata tal-moviment u tbaxxi lilek innifsek bil-mod, li jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-kontroll.
• Isometrika Commando Pull-up: F'din il-verżjoni, inti żżomm lilek innifsek fil-quċċata tal-moviment tal-ġibda għal ammont ta 'żmien stabbilit, li jista' jgħin

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġibda ta' Commando assistita?

• Chin-ups: Eżatt bħall-Assisted Commando Pull-up, dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-biceps u l-muskoli tad-dahar, iżda jagħmel aktar enfasi fuq il-biceps minħabba l-qabda taħt l-idejn, li jista 'jgħin fl-iżvilupp ta' saħħa bilanċjata ta 'fuq tal-ġisem.
• Ringieli Invertiti: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Pull-up Assisted Commando billi jaħdem l-istess muskoli primarji, iżda minn angolu differenti, li jista 'jgħin biex itejjeb il-qagħda, il-bilanċ, u l-kontroll ġenerali tal-ġisem, filwaqt li jipprepara wkoll il-ġisem għal varjazzjonijiet ta' pull-up aktar avvanzati. .