Żieda laterali ta 'wara bent-over

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Żieda laterali ta 'wara bent-over

Il-Banda Bent-Over Lateral Raise ta 'wara huwa eżerċizzju ta' taħriġ ta 'saħħa effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek, itejjeb il-qagħda u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għall-individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-adattabilità tagħha u l-għażla li taġġusta l-livelli ta' reżistenza. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għaliex mhux biss jgħin fil-bini tal-muskoli u t-toning, iżda jippromwovi wkoll mobilità u stabbiltà aħjar tal-ispallejn, li hija ta 'benefiċċju għal attivitajiet ta' kuljum u workouts oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żieda laterali ta 'wara bent-over

• Liwja l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem mill-ġenbejn, u żżomm daharek ċatt u sidirek 'il fuq, sakemm ikun kważi parallel mal-art.
• Bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, ilwi ftit minkbejk u għolli idejk 'il barra lejn il-ġnub sakemm ikunu livell ma' l-ispallejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li l-ispallejn tiegħek jingħafsu flimkien.
• Bil-mod baxxi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-liwja żgħira fil-minkbejn, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Żieda laterali ta 'wara bent-over

• Aqbad u Pożizzjoni: Żomm it-truf tal-faxxa b'kull id. Il-faxxa għandha tkun taħt saqajk. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda u l-faxxa hija sigura taħt saqajk biex tevita li tiżloq u tikkawża korriment. Il-pali tiegħek għandhom jiffaċċjaw lil xulxin u l-armi tiegħek għandhom jiddendlu perpendikolari mal-art.
• Moviment Ikkontrollat: Għolli idejk 'il barra mal-ġnub sakemm ikunu fil-livell tal-ispalla. Żgura li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u bil-mod, kemm waqt l-irfigħ kif ukoll it-tnaqqis tal-faxxa. Evita movimenti jerky, li jistgħu jgħaqqdu l-muskoli u l-ġogi tiegħek.
• Involvi l-muskoli tiegħek: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju, u tiffoka fuq l-użu tal-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek biex tneħħi l-faxxa. Evita li tuża l-momentum jew il-muskoli tad-dahar tiegħek

Żieda laterali ta 'wara bent-over FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żieda laterali ta 'wara bent-over?

Iva, min jibda jista 'jwettaq l-eżerċizzju ta' tgħollija laterali ta 'wara bent-over Band. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara fl-ispallejn tiegħek, kif ukoll il-muskoli ta' fuq tad-dahar tiegħek. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u jiffokaw fuq il-ħakma tat-teknika qabel iżidu r-reżistenza. Jista 'jkun utli wkoll li jkollok professjonist fil-fitness jew trejner juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żieda laterali ta 'wara bent-over?

• Bilqiegħda Bent-Over Rear Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li jista 'jgħin biex iżola l-muskoli ta' l-ispalla u tnaqqas l-involviment ta 'isfel tad-dahar tiegħek.
• Inklinazzjoni Bent-Over Rear Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi mimdud wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat, li jista' jipprovdi firxa akbar ta 'moviment u jimmira partijiet differenti tal-muskoli ta' l-ispalla.
• Kejbil Bent-Over Rear Lateral Raise: L-użu ta 'magna tal-kejbil għal dan l-eżerċizzju jista' jipprovdi tensjoni konsistenti matul il-moviment kollu, potenzjalment iwassal għal tkabbir akbar tal-muskoli.
• One-Arm Bent-Over Lateral Raise ta 'wara: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċi tal-muskoli u jippermetti fokus akbar fuq il-forma.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żieda laterali ta 'wara bent-over?

• Band Pull-Aparts: Dan l-eżerċizzju juża wkoll meded ta 'reżistenza u jiffoka fuq id-deltojdi ta' wara u r-rhomboids, simili għall-Banda Bent-Over Rear Lateral Raise, li jista 'jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-qagħda tal-ispalla.
• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Ringieli tal-kejbil bilqiegħda jimmiraw il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, simili għall-Banda Bent-Over Lateral Raise, iżda jimpenjaw ukoll il-qalba tiegħek, u jagħmluhom eżerċizzju komplementari tajjeb għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem. .