Żogħ l-Ispalla Inklinata Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Serratus Anterior
• Muskoli Sekondarji: Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Żogħ l-Ispalla Inklinata Dumbbell

Il-Dumbell Incline Shoulder Raise huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament id-deltojdi anterjuri u laterali, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, il-bodybuilders, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb l-ispallejn tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jippromwovi qagħda aħjar, jgħin fil-movimenti funzjonali ta' kuljum, u jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żogħ l-Ispalla Inklinata Dumbbell

• Żomm dahrek sod mal-bank u saqajk ċatti fuq l-art għall-istabbiltà.
• Bil-mod għolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub, filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, sakemm jilħqu l-livell ta' l-ispalla.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piżijiet matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Żogħ l-Ispalla Inklinata Dumbbell

• Moviment Ikkontrollat: Meta tneħħi d-dumbbells, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tbandal jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Għolli d-dumbbells għall-għoli tal-ispalla, ieqaf għal mument, imbagħad baxxihom bil-mod lura 'l isfel.
• Qabda korretta: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin). Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed peress li tista 'twassal għal tensjoni fil-polz. Id-dumbbells għandhom ikunu konformi mal-ispallejn tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Evita tagħbija żejda: Tneħħix piżijiet li huma tqal wisq għalik. Tagħbija żejda jista

Żogħ l-Ispalla Inklinata Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żogħ l-Ispalla Inklinata Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Shoulder Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żogħ l-Ispalla Inklinata Dumbbell?

• Dumbbell Front Raise: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod bil-dumbbell f'kull id u pali jiffaċċjaw ġismek. Imbagħad tgħolli d-dumbbells quddiemek, billi żżomm id-dirgħajn tiegħek dritti sakemm ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Dumbbell Seated Shoulder Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank. Int iżżomm dumbbell f'kull id b'idejk estiżi għal kollox u l-pali jħarsu lejn it-torso tiegħek. Imbagħad lift id-dumbbells sakemm ikunu fl-għoli tal-ispallejn.
• Dumbbell Bent Over Raise: Għal din il-varjazzjoni, tgħawweġ fuq il-qadd b'dumbbell f'kull id u pali iħarsu lejn xulxin. Imbagħad tgħolli d-dumbbells fuq in-naħa tiegħek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żogħ l-Ispalla Inklinata Dumbbell?

• Lateral Dumbbell Raise: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Incline Shoulder Raise billi jiffoka fuq l-irjus laterali tad-deltojdi, jipprovdi workout bilanċjat għall-ispalla u jippromwovi s-simetrija fl-iżvilupp tal-muskoli.
• Quddiem Dumbbell Raise: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi anterjuri, li jikkumplimenta l-Dumbell Incline Shoulder Raise li primarjament jaħdem id-deltojdi laterali u ta 'wara, u b'hekk jiżgura li l-oqsma kollha tal-muskoli ta' l-ispalla jkunu involuti.