Lever Pec Gverta Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Lever Pec Gverta Fly

Il-Lever Pec Deck Fly huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Hija għażla ta 'workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li l-magna tgħin biex iżżomm forma xierqa, tnaqqas ir-riskju ta' korriment. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar f'attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Pec Gverta Fly

• Poġġi fuq il-magna b'daharek ċatt kontra l-kuxxinett u poġġi driegħek fuq il-lievi kkuttunati, u kun żgur li l-minkbejn u l-ispallejn tiegħek huma f'linja.
• Imbotta l-lievi flimkien bil-mod, għafas il-muskoli tas-sider tiegħek fil-quċċata tal-moviment, u żomm din il-pożizzjoni għal mument.
• Bil-mod ireġġa' lura l-moviment, ħalli l-lievi jerġgħu jitbiegħdu, iżda ieqaf qabel ma jilħqu l-pożizzjoni tal-bidu biex iżżomm it-tensjoni fuq il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u kun żgur li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Pec Gverta Fly

• Moviment Ikkontrollat: Waqt l-eżerċizzju, kun żgur li tikkontrolla l-movimenti tiegħek. Tħallix il-piżijiet jikkontrollawk. Dan ifisser li bil-mod iġġib dirgħajk flimkien u mbagħad terġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tgħaġġel jew tuża l-momentum biex tlesti l-moviment peress li dan jista 'jirriżulta f'korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-pecs tiegħek.
• Żomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ: Żomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżżomm it-tensjoni fuq il-pecs tiegħek u jnaqqas it-tensjoni fuq l-minkbejn.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Huwa importanti li tuża firxa sħiħa ta' moviment matul dan l-eżerċizzju. Dan ifisser li ġġib dirgħajk flimkien sakemm imissu ħafif u mbagħad tirritornahom fil-pożizzjoni tal-bidu. Evita reps parzjali kif dawn

Lever Pec Gverta Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Pec Gverta Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Pec Deck Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Pec Gverta Fly?

• Cable Crossover: Dan l-eżerċizzju jitwettaq f'magna tal-kejbil, billi tiġbed il-kejbils flimkien quddiem ġismek, u taħdem l-istess muskoli bħall-Lever Pec Deck Fly iżda minn angolu differenti.
• Resistance Band Chest Fly: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza mwaħħla ma' punt sigur, u inti twettaq il-moviment tat-titjir billi tiġbed il-meded lejn xulxin quddiemek.
• Inklina Dumbbell Fly: Dan huwa simili għall-dumbbell fly standard, iżda l-bank huwa ssettjat għal inklinazzjoni, jimmira aktar il-muskoli tas-sider ta 'fuq.
• Flying bil-kejbil bil-wieqfa: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq magna tal-kejbil waqt li tkun bilwieqfa, tiġbed il-kejbils flimkien quddiem ġismek, li tippermetti firxa sħiħa ta 'moviment u impenn tal-qalba akbar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Pec Gverta Fly?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta l-Lever Pec Deck Fly billi jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli, is-sider u l-ispallejn, iżda f'firxa differenti ta' moviment, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-flessibilità ġenerali.
• Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes huma simili għall-Lever Pec Deck Fly peress li jiżolaw il-muskoli tas-sider, iżda jimpenjaw ukoll il-muskoli stabilizzanti fl-armi u l-ispallejn, u joffru workout aktar bilanċjat u olistiku.