Addominali 4 punti
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Addominali 4 punti
L-eżerċizzju ta '4 Punti Addominali huwa workout li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-qagħda u l-kundizzjoni ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-qalba u jnaqqsu l-uġigħ fid-dahar. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fil-kisba ta 'midsection attenwata, iżda jappoġġja wkoll prestazzjoni aħjar fl-isports u l-attivitajiet ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Addominali 4 punti
- Inqabad il-qalba tiegħek u erfa' l-id il-leminija u l-irkoppa tax-xellug mill-art, testendi driegħ il-lemin tiegħek quddiemek u r-riġel tax-xellug tiegħek warajk, filwaqt li żżomm it-tnejn paralleli mal-art.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li dahrek jibqa' dritt u l-ħarsa tiegħek tkun lejn l-art biex iżżomm għonq newtrali.
- Bil-mod lura idejk u l-irkoppa lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa opposta, irfigħ id-xellug u l-irkoppa tal-lemin tiegħek din id-darba, biex tlesti ripetizzjoni waħda sħiħa.
Konsigli għall-Eżerċitar Addominali 4 punti
- Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Tgħaddix biss mill-mozzjonijiet; minflok, ingaġġa b'mod attiv il-muskoli addominali tiegħek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li l-parti t'isfel tad-dahar titnaqqas jew arka b'mod eċċessiv, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar. Żomm is-sinsla newtrali u ż-żaqqek miġbud lejn is-sinsla tiegħek biex tevita dan.
- Moviment Ikkontrollat: Imxi b'mod bil-mod u kkontrollat. L-għaġġla fil-movimenti tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Kun żgur li terfa' l-arja hekk kif tgħolli driegħ jew riġel u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxiha lura 'l isfel. Dan jgħinek iżżomm il-kontroll u l-istabbiltà.
- Evita Overext
Addominali 4 punti FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Addominali 4 punti?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta '4 punti Addominali. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità tal-workout. Dan l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-qalba u jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà. Jekk int ġdid biex teżerċita, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness jiggwidak matul il-movimenti biex tiżgura li qed tagħmelhom b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Addominali 4 punti?
- L-Eżerċizzju Addominali Erba 'Punti Bilqiegħda jinvolvi bilqiegħda fuq siġġu, iżżomm daharek dritt, tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar u żżomm il-pożizzjoni.
- L-Eżerċizzju Addominali Weqfin Erba 'Punti jeħtieġ li toqgħod dritt, teħles, terda' fl-istonku kemm tista', u żżomm għal ftit sekondi.
- L-Eżerċizzju Addominali Mimdud Erba 'Punti jinvolvi li timtedd fuq dahrek, teħles, u tiġbed il-buttuna ta' żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar tiegħek, u żżomm għal mument qabel tirrilaxxa.
- L-Eżerċizzju Addominali Plank Four Point huwa varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn tidħol f'pożizzjoni ta' plank, tefa' l-arja kollha 'l barra, iġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar, u żomm.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Addominali 4 punti?
- Bicycle Crunches jikkumplimentaw ukoll il-punti Addominali 4 peress li jimmiraw ir-rectus abdominis u l-oblikwi, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza addominali ġenerali.
- It-twists Russi huma eżerċizzju komplementari kbir peress li mhux biss jimmiraw il-muskoli addominali iżda wkoll l-oblikwi, li jgħin fit-titjib tas-saħħa rotazzjonali, aspett ewlieni tal-punti Addominali 4.
Kejwrlikwi relatati mal- Addominali 4 punti
- Addominali 4 punti workout
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Eżerċizzju tal-immirar tal-qadd
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem ta '4 punti addominali
- Eżerċizzji ta 'ħxuna tal-qadd
- Workout tal-piż tal-ġisem għall-abs
- 4 punti workout addominali
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Eżerċizzju tal-qadd mingħajr tagħmir
- Addominali 4 punti għat-tnaqqis tal-qadd