Bear Plank
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Bear Plank
Il-Bear Plank huwa eżerċizzju dinamiku ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira lejn il-qalba, l-ispallejn u l-quadriceps, li jsaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. L-inkorporazzjoni ta’ Bear Planks fir-rutina tiegħek tista’ tgħin biex ittejjeb il-movimenti funzjonali, iżżid ir-reżistenza muskolari, u tappoġġja qagħda aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bear Plank
- Imbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ irkopptejk ftit, filwaqt li żżomm daharek ċatt u l-abs tiegħek imqabbda, sabiex ġismek jifforma forma simili għal ors.
- Żomm rasek f'linja mas-sinsla tiegħek u ħares 'l isfel jew ftit 'il quddiem.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li ġismek jibqa 'kwiet u n-nifs tiegħek ikun stabbli.
- Irritorna għall-pożizzjoni għolja tal-bidu tal-plank u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew ħin.
Konsigli għall-Eżerċitar Bear Plank
- Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-muskoli tal-qalba tiegħek involuti matul l-eżerċizzju. Dan se jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli ż-żaqq tinżel lejn l-art, li jista 'jpoġġi tensjoni fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u jwassal għal korriment.
- Żomm irkopptejk qrib l-art: Meta tgħolli l-irkopptejn mill-art, għandhom ikunu biss pulzier jew tnejn mill-art, mhux 'il fuq ħdejn sidirek. Dan huwa żball komuni li jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
- Żomm għonq newtrali: Żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali billi tħares 'l isfel lejn
Bear Plank FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bear Plank?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Bear Plank. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost ta' sfida peress li jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli f'daqqa. Jista 'jkun ta' għajnuna għall-jibdew li jibdew b'verżjoni modifikata jew inaqqsu t-tul tal-istiva sakemm jibnu s-saħħa u r-reżistenza. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ, għandek tieqaf immedjatament u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bear Plank?
- Bear Plank Irkoppa għall-minkeb: F'din il-varjazzjoni, inti ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb fuq l-istess naħa waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank tal-ors, li ttejjeb l-impenn oblikwu.
- Bear Plank Shoulder Tap: Din il-varjazzjoni tinvolvi ttektek kull spalla alternattivament waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-bear plank, li tippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ta 'fuq tal-ġisem.
- Bear Plank Jacks: Din il-varjazzjoni teħtieġ li taqbeż saqajk ġewwa u 'l barra filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-bear plank, billi żżid element kardjovaskulari mal-eżerċizzju.
- Bear Plank biex Push Up: F'din il-varjazzjoni, inti tranżizzjoni minn bear plank għal push-up, ittejjeb kemm is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem kif ukoll l-istabbiltà tal-qalba.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bear Plank?
- Mountain Climbers jikkumplimentaw ukoll Bear Planks sew għaliex iżidu element kardjovaskulari mat-taħriġ tas-saħħa, iżidu r-rata tal-qalb tiegħek filwaqt li jaħdmu wkoll il-qalba, id-dirgħajn, u s-saqajn tiegħek, simili għall-Bear Plank.
- L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar jikkumplimenta l-Bear Plank billi jiffoka fuq l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba, simili għall-Bear Plank, iżda jimmira wkoll speċifikament għall-muskoli ta 'isfel tad-dahar u tal-glute, u jippromwovi workout tal-qalba fit-tond tajjeb.
Kejwrlikwi relatati mal- Bear Plank
- Eżerċizzju tal-Bear Plank
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Bear Plank workout
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Bear Plank workout tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji tad-dar għall-qadd
- Ebda workout tal-qadd tat-tagħmir
- Bear Plank għat-tnaqqis tal-qadd
- Eżerċizzji tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Bear Plank eżerċizzju għall-qadd.