Leg Raise Irkoppa Ftit Mgħawġa

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Leg Raise Irkoppa Ftit Mgħawġa

Il-Leg Raise Slightly Bent Irkoppa huwa eżerċizzju versatili li jimmira l-muskoli tal-qalba, partikolarment l-abs t'isfel, filwaqt li jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibilità ta 'wieħed. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba tagħhom, itejbu l-qagħda u l-bilanċ tagħhom, u jagħtu spinta lill-qawwa funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Leg Raise Irkoppa Ftit Mgħawġa

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit, billi żżomm saqajk flimkien u ċatti fuq l-art.
• Bil-mod għolli riġlejk billi tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek, filwaqt li żżomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ matul il-moviment.
• Erfa’ saqajk sakemm ikunu perpendikolari mal-art jew għoljin kemm tista’ tmur bil-kumdità.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-muskoli addominali tiegħek involuti matul l-eżerċizzju. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Leg Raise Irkoppa Ftit Mgħawġa

• Movimenti Ikkontrollati: Waqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fl-art, għolli saqajk b'irkopptejn kemmxejn mgħawweġ sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad ma' ġismek. Huwa kruċjali li ma tgħaġġilx dan il-moviment peress li mozzjonijiet veloċi u jerky jistgħu jġegħluk dahrek u jonqsu milli jingaġġaw il-muskoli tal-qalba tiegħek sew.
• Involvi l-qalba tiegħek: L-għan primarju tal-eżerċizzju tat-tgħollija tar-riġel huwa li jingaġġa l-qalba tiegħek, partikolarment il-muskoli addominali t'isfel. Biex tagħmel dan, għandek tiffoka fuq li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u li żżomm l-abs tiegħek kuntrattati matul l-eżerċizzju. Evita l-iżball komuni li tħalli l-muskoli addominali tiegħek jirrilassaw.
• Lower Legs Bil-mod: Wara li tgħolli riġlejk, inaqqashom lura bil-mod. Dan il-moviment ikkontrollat ​​huwa daqstant importanti

Leg Raise Irkoppa Ftit Mgħawġa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Leg Raise Irkoppa Ftit Mgħawġa?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Leg Raise Slightly Bent Knee. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex taħdem il-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek. Huwa wkoll b'impatt baxx, li jagħmilha adattata għal dawk li jibdew. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak fil-movimenti inizjalment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Leg Raise Irkoppa Ftit Mgħawġa?

• Tgħolli r-riġlejn tal-irkoppa Mgħawġa Weighted: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell żgħir bejn saqajk waqt li twettaq l-eżerċizzju, u żżid l-intensità.
• Swiss Ball Bent Knee Leg Raise: Din il-varjazzjoni ta 'eżerċizzju tinvolvi l-użu ta' ballun Żvizzeru, fejn tpoġġi saqajk fuq il-ballun waqt li tkun mimdud fuq dahrek u tneħħi ġenbek mill-art.
• Bent Knee Leg Raise on Incline Bench: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju billi taħdem kontra l-gravità.
• Bent Knee Leg Raise with Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fil-quċċata tal-moviment biex tidħol fil-muskoli oblikwu tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Leg Raise Irkoppa Ftit Mgħawġa?

• Squats huma żieda kbira oħra peress li mhux biss jaħdmu fuq is-saħħa t'isfel tal-ġisem tiegħek, iżda wkoll jimpenjaw il-qalba tiegħek, u jtejbu l-effiċjenza ġenerali tal-eżerċizzju ta 'Leg Raise Slightly Bent Knee.
• L-eżerċizzju tal-Glute Bridge jikkumplimenta wkoll il-Leg Raise Slightly Bent Knee billi jimmira lejn il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, li huma kruċjali għall-mozzjoni tal-irfigħ fl-eżerċizzju tat-tgħolli tar-riġel.