Stretch addominali

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch addominali

L-Addominali Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-muskoli addominali, li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba u l-flessibilità. Huwa ideali għal kulħadd minn dawk li jibdew fil-fitness sa atleti imħawwar, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex taqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-involviment f'din il-medda jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-qagħda, jappoġġja s-saħħa tad-dahar, u jgħin fit-twettiq ta' attivitajiet ta 'kuljum u eżerċizzji oħra, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch addominali

• Erfa' idejk bil-mod u ġġebbedhom 'il fuq minn rasek.
• Filwaqt li żżomm riġlejk dritti, ibda dgħif il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura, arka daharek u tiġġebbed il-muskoli addominali tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs b'mod normali.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għal ftit drabi oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch addominali

• Involva l-qalba tiegħek: Qabel ma tibda l-medda, ingaġġa l-qalba tiegħek billi tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek. Dan se jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek u jiżgura li qed tuża l-muskoli addominali tiegħek aktar milli tiddependi fuq dahrek jew għonqek.
• Bil-mod u stabbli: Meta twettaq il-medda, huwa importanti li timxi bil-mod u b'kontroll. Evita li tgħawweġ jew tgħaġġel il-moviment, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• Nifs sew: Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tirrilassa u tieħu n-nifs waqt li tiġġebbed. Li żżomm in-nifs tiegħek tista 'tikkawża tensjoni bla bżonn u ma tħallikx tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Evita Tiġbid Iżżejjed: Żball komuni huwa li timbotta wisq u tiġbid iżżejjed. Dan jista 'jwassal għal muskoli

Stretch addominali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch addominali?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Addominali Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv biex issaħħaħ u tistira l-muskoli addominali tiegħek. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Ukoll, iż-żamma tal-forma xierqa hija kruċjali biex jiġi żgurat li l-eżerċizzju jkun effettiv u sikur. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan, ikkunsidra li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch addominali?

• L-Istira Addominali Bilqiegħda jinvolvi bilqiegħda fuq it-tarf ta 'siġġu, testendi dirgħajk fuq ras, u jegħleb lura ftit biex tistira l-muskoli addominali.
• Il-Cobra Addominali Stretch huwa joga joga fejn inti timtedd fuq l-istonku tiegħek u timbotta l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, arching dahrek biex tistira l-abdominals.
• L-Extended Puppy Pose hija varjazzjoni oħra tal-yoga għal stretch addominali fejn tibda f'pożizzjoni ta 'erba' kollha u mbagħad timxi idejk 'il barra quddiemek, billi żżomm il-ġenbejn 'l fuq minn irkopptejk u l-armi tiegħek 'il bogħod mill-ispallejn.
• Il-Ball Abdominal Stretch jinvolvi l-użu ta 'ballun ta' eżerċizzju biex issostni d-dahar tiegħek hekk kif inti dgħif lura, testendi dirgħajk fuq ras biex tistira l-muskoli addominali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch addominali?

• Leg Raises huma eżerċizzju kumplimentari ieħor għall-Addominali Stretch peress li jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel, li jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-flessibbiltà ġenerali tal-qalba.
• It-twists Russi huma żieda kbira għall-Istira Addominali peress li jimmiraw lejn il-muskoli oblikwu, u jippromwovu workout addominali bilanċjat u fit-tond tajjeb.