Adductor Brevis

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Adductor Brevis

L-eżerċizzju ta 'Adductor Brevis huwa workout speċifiku li jimmira l-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa, li jgħin biex isaħħaħ u jtejjeb din iż-żona spiss injorata. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment runners u ċiklisti, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-mobilità, tagħti spinta lill-prestazzjoni atletika, u tgħin biex tipprevjeni korriment billi tippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Adductor Brevis

• Liwja r-riġel ta' fuq u poġġi saqajk fuq l-art quddiem il-parti t'isfel tar-riġel tiegħek, filwaqt li żżomm ir-riġel ta' isfel dritta.
• Bil-mod erfa' s-sieq t'isfel mill-art, filwaqt li żomm saqajk imdawwar u riġel dritta.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, waqt li tħoss il-medda fil-koxxa ta 'ġewwa tiegħek.
• Niżżel riġel tiegħek lura lejn l-art bil-mod u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Adductor Brevis

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex taħdem b'mod effettiv il-muskolu Adductor Brevis hija li twettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex iżolat il-muskolu u jipprevjeni korriment.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża l-firxa sħiħa ta' moviment tiegħek. Dan ifisser li tgħolli riġel tiegħek kemm jista 'jkun komdu u tbaxxiha 'l isfel mingħajr ma tmiss ir-riġel l-oħra. L-użu ta 'firxa limitata ta' moviment mhux se jingaġġa bis-sħiħ il-muskolu u jista 'tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Iġbed man-nifs hekk kif tgħolli riġlejk u nifs hekk kif tbaxxiha. Nifs tajjeb jgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm u ossiġena l-muskoli, u jippermettilek

Adductor Brevis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Adductor Brevis?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji mmirati lejn l-Adductor Brevis, li huwa muskolu fil-koxxa ta 'ġewwa. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piżijiet ħfief jew reżistenza biex tevita korriment, u tiżdied gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok forma u teknika xierqa, li jistgħu jiġu żgurati billi tfittex gwida minn trejner jew professjonist tal-fitness. Xi eżerċizzji li jimmiraw għal dan il-muskolu jinkludu presses tar-riġlejn bilqiegħda, lunges, u squats. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Adductor Brevis?

• L-eżerċizzju Lateral Lunges jikkumplimenta l-Adductor Brevis billi jinkorpora moviment minn naħa għal oħra, li jingaġġa u jsaħħaħ il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa u jżid il-firxa ta' moviment tagħhom.
• L-eżerċizzju ta 'Sumo Squat jappoġġja wkoll l-Adductor Brevis peress li jeħtieġ pożizzjoni usa' u squat aktar profond, u b'hekk jitlob aktar mill-muskoli adductor, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tagħhom.