Estensjoni ta' Sieq Waħda Assistita
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni ta' Sieq Waħda Assistita
L-Estensjoni ta' Sieq Waħda Assistita hija eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ u t-tonalità tal-quadriceps, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, individwi li jirriabilitaw minn korrimenti, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa ta' taħt il-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jippermetti involviment iffukat fil-muskoli, jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel ma' kwalunkwe livell ta 'fitness.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni ta' Sieq Waħda Assistita
- Żgura r-riġel li qed taħdem taħt il-kuxxinett, u poġġi l-kuxxinett kontra t-naħa t'isfel tas-sieq tiegħek eżatt fuq is-sieq.
- Aqbad il-pumi fuq kull naħa tal-magna biex tgħix il-parti ta' fuq ta' ġismek.
- Bil-mod testendi r-riġel tax-xogħol 'il fuq, filwaqt li żżomm is-sieq imgħawġa, sakemm is-sieq tiegħek tkun estiża għal kollox iżda mhux imsakkra fl-irkoppa.
- Niżżel ir-riġel bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tirreżisti l-piż hekk kif tagħmel hekk biex tqabbad il-muskoli tiegħek. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta' reps qabel ma taqleb għas-sieq l-oħra.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni ta' Sieq Waħda Assistita
- **Moviment Ikkontrollat**: Żball ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment ikkontrollat. Bil-mod testendi riġel tiegħek, żomm għal sekonda fil-quċċata, u mbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Dan jgħinek biex timpenja l-muskoli tiegħek bis-sħiħ u tevita kwalunkwe tensjoni bla bżonn.
- **Għażla tal-Piż Koretta**: Huwa importanti li tagħżel piż li huwa ta’ sfida iżda maniġġabbli. L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali, filwaqt li piż żgħir wisq mhux se jipprovdi biżżejjed reżistenza biex jaħdem b'mod effettiv il-muskolu. Ibda b'piż aktar baxx u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- **
Estensjoni ta' Sieq Waħda Assistita FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni ta' Sieq Waħda Assistita?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted One Leg Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra bl-ebda piżijiet biex tikseb il-forma t-tajba u tevita korrimenti. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura forma u teknika xierqa. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikollok xi uġigħ jew skumdità, waqqaf immedjatament u fittex parir mingħand professjonist.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni ta' Sieq Waħda Assistita?
- Estensjoni ta' Sieq Wieħed Assistita bil-qiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu jew bank, testendi sieq waħda kull darba bl-appoġġ ta 'idejk.
- Resistance Band Assisted One Leg Extension: Dan jinvolvi li twettaq l-estensjoni ta 'sieq waħda bl-għajnuna ta' faxxa ta 'reżistenza, li tipprovdi tensjoni żejda u sfida għall-eżerċizzju.
- Estensjoni ta' Sieq Wieħed Assistita Ball ta' Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun ta' stabbiltà. Waqt li tkun fuq dahrek, poġġi sieq waħda fuq il-ballun u testendi r-riġel bl-għajnuna ta 'idejk.
- Estensjoni ta' Sieq Wieħed Assistita bl-Inklinazzjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni. Mimdud b'sieq waħda fuq il-bank, testendi s-sieq l-oħra bl-għajnuna ta 'idejk.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni ta' Sieq Waħda Assistita?
- L-isquats huma eżerċizzju ieħor ta’ benefiċċju li jikkumplimenta l-Estensjoni ta’ Sieq Wieħed Assistita, peress li jimmiraw lejn l-istess gruppi ta’ muskoli ewlenin – il-quadriceps, il-glutes, u l-hamstrings – u b’hekk itejbu s-saħħa u l-bilanċ tal-parti t’isfel tal-ġisem.
- L-eżerċizzju Leg Press jikkumplimenta wkoll Assisted One Leg Extension, peress li jiffoka fuq l-istess muskoli ewlenin, inklużi l-quadriceps, hamstrings, u glutes, u jgħin biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tar-riġel, li hija meħtieġa għal estensjonijiet ta 'sieq waħda ta' suċċess.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni ta' Sieq Waħda Assistita
- Eżerċizzju ta' Estensjoni ta' Sieq Wieħed
- Eżerċizzju tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Estensjoni ta' Sieq Uniku Assistita
- Workout tal-ġenbejn bil-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju tal-Qawwa tar-Riġel Uniku
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Workout assistit għall-estensjoni tar-riġel
- Eżerċizzju One Legged Bodyweight
- Tisħiħ tal-ġenbejn bil-piż tal-ġisem
- Mgħejjun Eżerċizzju tal-Ġenbejn Sieq Wieħed