Stretch tal-Adduction tal-ġenbejn bil-wieqfa
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Stretch tal-Adduction tal-ġenbejn bil-wieqfa
Il-Woqfien Hip Adduction Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa, itejjeb il-flessibilità u s-saħħa fiż-żoni tal-ġenbejn u tal-groin. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, żeffiena, jew kull min irid itejjeb il-mobilità u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta' korriment, u ttejjeb il-prestazzjoni ġenerali fl-attivitajiet fiżiċi.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-Adduction tal-ġenbejn bil-wieqfa
- Aqsam is-sieq tax-xellug tiegħek fuq is-sieq tal-lemin tiegħek, billi żżomm iż-żewġ saqajn ċatti fuq l-art.
- Bil-mod imbotta l-ġenbejn tax-xellug tiegħek 'il barra lejn il-ġenb, u tħossok medda fiż-żona tal-ġenbejn u l-koxxa.
- Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw.
- Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra billi taqsam is-sieq tal-lemin tiegħek fuq ix-xellug tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-Adduction tal-ġenbejn bil-wieqfa
- Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq il-medda b'mod kajman u kkontrollat. Dan inaqqas ir-riskju ta 'korriment u jiżgura li l-muskoli mmirati qed jiġu mġebbda b'mod effettiv.
- Uża Appoġġ: Speċjalment jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju, l-użu ta 'ħajt, siġġu, jew oġġett ieħor b'saħħtu għall-appoġġ jista' jgħin biex iżżomm il-bilanċ. Dan jippermettilek tiffoka aktar fuq il-medda aktar milli tinkwieta dwar li taqa '.
- M'għandekx Stretch Żejjed: Huwa importanti li tħoss ġibda ġentili, iżda qatt m'għandek tħoss uġigħ matul din il-medda. Jekk tagħmel hekk, jista 'jkun sinjal li qed tiġbid iżżejjed. Żid gradwalment il-firxa tal-movimenti tiegħek maż-żmien
Stretch tal-Adduction tal-ġenbejn bil-wieqfa FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-Adduction tal-ġenbejn bil-wieqfa?
Iva, min jibda jista 'jwettaq l-eżerċizzju ta' Stretch tal-Adduction tal-Ħin Weqfin. Madankollu, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Hawn gwida sempliċi: 1. Wieqaf dritt u żomm fuq oġġett b'saħħtu, bħal siġġu jew ħajt, għall-bilanċ. 2. Aqsam riġel tal-lemin tiegħek wara riġel tax-xellug tiegħek. 3. Żomm is-sieq tal-lemin tiegħek fuq l-art, imbotta bil-mod il-ġenbejn tal-lemin tiegħek lejn il-ġenb. 4. Għandek tħoss stretch fil-ġenbejn tal-lemin u l-koxxa. 5. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad aqleb il-ġnub. Ftakar, qatt ma tistira sal-punt ta 'uġigħ. Ġbid ġentili jew skumdità żgħira hija biżżejjed. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf il-medda immedjatament. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-Adduction tal-ġenbejn bil-wieqfa?
- Liying Hip Adduction Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek b'riġlejk estiżi dritti 'l fuq. Imbagħad bil-mod tifrex saqajk 'il bogħod minn xulxin biex tistira l-adductors tal-ġenbejn.
- Butterfly Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq l-art b'saqajk magħfus flimkien u irkopptejk mgħawweġ mal-ġnub. Imbagħad tagħfas irkopptejk bil-mod lejn l-art biex tistira l-adductors tal-ġenbejn tiegħek.
- Side Liying Hip Adduction Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek, testendi s-sieq tal-qiegħ tiegħek u taqsam is-sieq ta 'fuq tiegħek fuqha. Imbagħad tgħolli s-sieq tal-qiegħ tiegħek biex tistira l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa.
- Stretch tal-Adduction tal-ġenbejn supina: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek b'riġlejk ma 'ħajt. Imbagħad int tifrex saqajk bil-mod
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-Adduction tal-ġenbejn bil-wieqfa?
- Il-lunges huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jista' jikkumplimenta l-Istretch ta 'l-Adduction tal-Ħanbejn Wieqaf, peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta' muskoli, u jtejbu l-flessibilità u s-saħħa fil-ġenbejn u l-koxox.
- L-eżerċizzju Clamshell huwa wkoll komplement kbir għall-Woqfien Hip Adduction Stretch minħabba li jimmira l-adductors u abductors tal-ġenbejn, u jsaħħaħ il-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn.
Kejwrlikwi relatati mal- Stretch tal-Adduction tal-ġenbejn bil-wieqfa
- Stretch tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju tal-Adduction Weqfin
- Workout tal-Flessibilità tal-ġenbejn
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Stretch tal-ġenbejn bil-wieqfa
- Adduction Stretching Rutina
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem immirat tal-ġenbejn
- Workout ta 'Adduction tal-ġenbejn bil-wieqfa
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem għall-muskoli tal-ġenbejn
- Stretch Permanenti għat-Tisħiħ tal-ġenbejn