Weqfin Leg Up Adductor Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Weqfin Leg Up Adductor Stretch
Is-Sinding Leg Up Adductor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-muskoli adductor fil-koxxa ta' ġewwa, jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta 'razza jew korriment. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, partikolarment runners u dawk involuti fl-isports li jeħtieġu movimenti laterali, kif ukoll individwi li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-mobilità ġenerali tagħhom t'isfel tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jippromwovu allinjament aħjar tal-ġisem, u jtejbu l-movimenti funzjonali ta 'kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Leg Up Adductor Stretch
- Erfa' r-riġel tal-lemin tiegħek 'il fuq u lejn il-ġenb, filwaqt li żżomm l-irkoppa dritta u s-sieq imgħawġa.
- Żomm il-medda għal madwar 20 sa 30 sekonda, u tħossok medda fiż-żona ta 'ġewwa tal-koxxa u tal-ġenbejn.
- Niżżel riġel tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-proċess bir-riġel tax-xellug tiegħek, u kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati għall-aħjar medda.
Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Leg Up Adductor Stretch
- Lift Gradwali: Erfa' sieq waħda lejn il-ġenb, żommha dritta u saqajk tipponta 'l quddiem. L-għoli tal-lift għandu jkun komdu u fil-firxa tal-moviment tiegħek. Evita l-iżball komuni li tgħolli r-riġel tiegħek għoli wisq li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
- Involva Core: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, u jżid ukoll l-effettività tal-medda. Żball komuni huwa li tittraskura l-qalba, li tista 'twassal għal instabbiltà u tiġbid inqas effettiv.
- Bil-mod u stabbli: Wettaq il-medda bil-mod u b'kontroll. Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jwasslu għal korriment. L-effettività ta 'dan l-eżerċizzju
Weqfin Leg Up Adductor Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Leg Up Adductor Stretch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Standing Leg Up Adductor Stretch. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li kwalunkwe eżerċizzju ġdid għandu jsir b'forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità tal-medda hekk kif il-flessibilità tagħhom titjieb. Jekk jinħass xi uġigħ jew skumdità, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju immedjatament u jikkonsultaw professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Leg Up Adductor Stretch?
- Stretch tal-Adductor supina: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek, tgħawweġ irkopptejk u poġġi l-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, imbagħad bil-mod ħalli l-irkopptejn tiegħek jaqgħu mal-ġnub biex tistira l-adductors.
- Side Liying Adductor Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek, iżżomm is-sieq ta 'isfel dritta u tgħawweġ l-irkoppa ta' fuq, imbagħad tilħaq lura u taqbad is-sieq ta 'fuq tiegħek biex tistira l-adductors.
- Butterfly Adductor Stretch: Simili għall-medda bilqiegħda, din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda b'saqajk flimkien u l-irkopptejn 'l bogħod, imbagħad jegħleb 'il quddiem fil-ġenbejn biex tistira l-adductors.
- Wide-Stance Adductor Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa b'saqajk wiesgħa 'l bogħod minn xulxin, imbagħad tgħawweġ irkoppa waħda u tgħawweġ lejn dik in-naħa biex tiġġebbed l-adductors
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Leg Up Adductor Stretch?
- "Sumo Squats" huma eżerċizzju ieħor li jistgħu jtejbu l-benefiċċji tal-Stand Leg Up Adductor Stretch peress li jimpenjaw il-muskoli adductor flimkien mal-glutes u l-quads, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem.
- "Hip Bridges" jista 'wkoll jikkumplimenta l-Stand Leg Up Adductor Stretch billi jsaħħaħ il-glutes u l-hamstrings, li jistgħu jgħinu biex jibbilanċjaw is-saħħa u l-flessibilità tal-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa u jipprevjenu korriment.
Kejwrlikwi relatati mal- Weqfin Leg Up Adductor Stretch
- Eżerċizzju tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Weqfin Leg Up Stretch
- Stretch tal-muskoli adductor
- Eżerċizzji ta 'mira tal-ġenbejn
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Stretch wieqfa għall-muskoli adductor
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem tal-flexor tal-ġenbejn
- Workout ta 'Leg Up Adductor bil-wieqfa
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-ġenbejn
- Stretch tal-adductor tal-piż tal-ġisem