Weqfin Outter Hip Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Outter Hip Stretch

Il-Wood Outer Hip Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-flessibilità u jtaffi t-tensjoni fil-ġenbejn, partikolarment immirat lejn il-muskoli ta' barra tal-ġenbejn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għall-atleti, il-ħaddiema tal-uffiċċju, jew kull min jesperjenza issikkar fil-ġenbejn minħabba seduta fit-tul jew attivitajiet sportivi speċifiċi. It-twettieq tal-Wood Outer Hip Stretch regolarment jista 'jtejjeb il-mobilità, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti relatati mal-ġenbejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Outter Hip Stretch

• Liwja l-irkoppa tax-xellug tiegħek ftit u imbotta l-ġenbejn lura, bħallikieku se toqgħod bilqiegħda fuq siġġu.
• Estendi idejk 'il barra għall-bilanċ u dgħif it-torso tiegħek 'il quddiem ftit.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, waqt li tħoss il-medda fil-ġenbejn ta 'barra tal-lemin tiegħek.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda b'sieq ix-xellugija fuq l-irkoppa tal-lemin.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Outter Hip Stretch

• Żomm l-Istabbiltà: Biex tevita li titlef il-bilanċ tiegħek, iffoka l-ħarsa tiegħek fuq oġġett wieqaf quddiemek. Tista 'wkoll tuża ħajt jew siġġu għall-appoġġ. M'għandekx tikkomprometti l-istabbiltà tiegħek biex tapprofondixxi l-medda; huwa aktar importanti li tibqa' bilanċjata.
• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba tiegħek mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ, iżda tipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-addome u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek sag matul il-medda, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Deepen The Stretch: Biex iżżid l-intensità tal-stretch, agħfas bil-mod 'l isfel fuq l-irkoppa tar-riġel mgħolli tiegħek b'idejk jew liwja 'l quddiem

Weqfin Outter Hip Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Outter Hip Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Outer Hip Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tistira u ssaħħaħ il-muskoli ta 'barra tal-ġenbejn. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment. Bħal kull eżerċizzju, jekk iħossu xi skumdità jew uġigħ, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw professjonist fil-kura tas-saħħa jew trejner tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Outter Hip Stretch?

• Il-Liying Outer Hip Stretch jinvolvi li timtedd fuq dahrek, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta u tiġbed il-parti t'isfel tar-riġel lejn sider tiegħek.
• Il-Pigeon Pose Outer Hip Stretch hija qagħda tal-yoga fejn tibda f'pożizzjoni fuq il-mejda, imbagħad ġġib irkoppa waħda 'l quddiem u 'l barra lejn il-ġenb, filwaqt li testendi s-sieq l-oħra dritta lura.
• Il-Butterfly Stretch hija varjazzjoni oħra fejn tiltaqa 'mal-art, ġġib il-qigħan ta' saqajk flimkien u ħalli l-irkopptejn jaqgħu 'l barra mal-ġnub, imbagħad imxaqleb 'il quddiem biex tħoss il-medda fil-ġenbejn ta' barra.
• Il-Wall Outer Hip Stretch jinvolvi bil-wieqfa ħdejn ħajt, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u mbagħad jegħleb lura f'pożizzjoni squat mal-ħajt.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Outter Hip Stretch?

• Clamshells: Clamshells huma eżerċizzju komplementari kbir għaliex mhux biss jifirxu l-ġenbejn ta 'barra iżda wkoll isaħħu l-muskolu gluteus medius, li jappoġġja l-ġenbejn u jtejjeb il-funzjoni ġenerali tal-ġenbejn.
• Fowm Rolling the Outer Koxox: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Wood Outer Hip Stretch billi jirrilaxxa tensjoni fil-muskoli li jdawru l-ġenbejn ta 'barra, inkluża l-faxxa iliotibial, li tista' ssir ssikkata minn użu eċċessiv u tikkontribwixxi għal uġigħ fil-ġenbejn.