Lunge Djagonali

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Lunge Djagonali

Id-Diagonal Lunge huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-glutes, il-koxox, u l-qalba, li jipprovdi workout komprensiva ta' isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-kundizzjoni funzjonali tiegħek, tgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u toffri varjetà għar-reġim ta 'workout regolari tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge Djagonali

• Agħmel pass kbir dijagonalment 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, timxi lejn in-naħa tal-lemin, filwaqt li żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek f'postha.
• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek sakemm tkun f'angolu ta '90 grad, kun żgur li l-irkoppa tiegħek ma tmurx lil hinn minn saqajk, u baxxi ġismek f'pożizzjoni ta' lunge.
• Imbotta sieq il-lemin tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment bis-sieq tax-xellug tiegħek, billi tgħaddi djagonalment 'il quddiem lejn in-naħa tax-xellug.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge Djagonali

• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-qalba tiegħek se jgħin biex jistabbilizza ġismek u jżomm il-bilanċ tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jista 'jipprevjeni tensjoni bla bżonn fuq dahrek u jgħinek twettaq il-lunge b'mod aktar effettiv.
• Evita li Txaqleb 'il quddiem: Żball komuni huwa li jxaqleb wisq 'il quddiem jew lejn il-ġenb waqt il-lunge. Dan jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq l-irkopptejn tiegħek u jwassal għal korriment. Żomm ġismek wieqaf u ħarsa 'l quddiem biex tevita dan.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Kull pass għandu jkun intenzjonat u kkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda wkoll jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv peress li jġiegħel lill-muskoli tiegħek jaħdmu

Lunge Djagonali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge Djagonali?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Diagonal Lunge. Huwa eżerċizzju kbir biex taħdem il-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge Djagonali?

• Il-Lunge Dijagonali bi Twist jinkorpora twist tat-torso hekk kif tixgħel, li tgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Il-Lunge Dijagonali b'Dumbells iżid il-piż mal-eżerċizzju, iżid l-intensità u jingaġġa l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Il-Lunge Dijagonali għall-Irkoppa Għolja tinvolvi l-irfigħ tal-irkoppa lejn is-sider tiegħek hekk kif tirritorna mill-lunge, iżżid element kardjo u taħdem il-flexors tal-ġenbejn.
• Il-Lunge Dijagonali bi Stretch tal-Ġenb jinkorpora medda tal-ġenb waqt li tiġri, ittejjeb il-flessibbiltà u taħdem il-muskoli oblikwu tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge Djagonali?

• Side Lunges: Side Lunges jimmiraw il-koxox ta 'ġewwa u ta' barra, u jikkumplimentaw il-Lunge Dijagonali billi jipprovdu moviment laterali li jsaħħaħ dawn il-muskoli ta 'spiss traskurati, u jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Glute Bridges: Glute Bridges jiffokaw fuq il-glutes u l-hamstrings, l-istess muskoli ħadmu fid-Diagonal Lunge, iżda minn angolu differenti, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-mobilità tal-ġenbejn u s-saħħa tal-katina ta 'wara.