Aqbeż Wiesgħa għal Vertikali

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Aqbeż Wiesgħa għal Vertikali

Il-Broad Jump to Vertical huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad is-saħħa, il-qawwa u l-koordinazzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jagħmilha ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li jfittxu li jtejbu l-qawwa splussiva u l-aġilità tagħhom. Hija timmira primarjament il-muskoli tar-riġlejn, il-glutes u l-qalba, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni atletika mtejba, bilanċ u saħħa ġenerali tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex jagħtu spinta lill-għoli tal-qabża vertikali tagħhom, itejbu l-veloċità tal-isprinting, jew sempliċement biex iżidu komponent ta 'sfida ta' intensità għolja mar-rutina ta 'workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Aqbeż Wiesgħa għal Vertikali

• Imbotta biż-żewġ saqajn u qabża 'l quddiem kemm tista', tbandal idejk 'il quddiem biex tgħin biex tmexxi ġismek.
• Hekk kif tinżel, immedjatament baxxi ġismek lura f'pożizzjoni squatting.
• Imbagħad, imbotta biż-żewġ saqajn għal darb'oħra, iżda din id-darba qabża dritt 'il fuq fl-arja, u tilħaq id-dirgħajn tiegħek 'il fuq minn rasek.
• Art ippronunzjata bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, reset il-pożizzjoni tiegħek, u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Aqbeż Wiesgħa għal Vertikali

• Forma korretta: Żball wieħed komuni huwa li ma tinżammx il-forma korretta. Ibda b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin, baxxi ġismek f'pożizzjoni semi-squat u tbandal idejk lura. Hekk kif taqbeż, tbandal idejk 'il quddiem u tipprova tinżel ippronunzjata fuq il-blalen ta' saqajk. Meta tgħaddi għall-qabża vertikali, kun żgur li tuża l-ġisem kollu tiegħek, speċjalment l-armi tiegħek biex tiġġenera momentum 'il fuq.
• Art Sikur: Inżul ħażin huwa żball komuni ieħor li jista 'jwassal għal korrimenti. Dejjem immira li tinżel ippronunzjata, tgħawweġ irkopptejk biex tassorbi l-impatt. Evita l-inżul b'riġlejk dritti jew fuq l-għarqbejn peress li dan jista 'jikkawża korrimenti fl-irkoppa u fl-għaksa.
• Iffoka fuq il-Poter, Mhux Sempliċement Distanza: Ħafna nies jemmnu dan bi żball

Aqbeż Wiesgħa għal Vertikali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Aqbeż Wiesgħa għal Vertikali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Broad Jump to Vertical. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'intensità aktar baxxa u jżiduha gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Dan l-eżerċizzju jinvolvi ħafna saħħa u qawwa t'isfel tal-ġisem, għalhekk il-forma u t-teknika xierqa huma kruċjali biex tiġi evitata l-korriment. Huwa rakkomandat li jkollok trejner jew kowċ biex jiggwidaw il-proċess inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Aqbeż Wiesgħa għal Vertikali?

• Il-Wighted Broad Jump to Vertical hija varjazzjoni fejn inti twettaq il-qabża waqt li żżomm ballun tal-mediċina jew dumbbells, iżżid ir-reżistenza u żżid l-isfida.
• Il-Broad Jump to Vertical with Lateral Movement hija varjazzjoni fejn inti żżid moviment minn naħa għal oħra wara l-qabża vertikali, ittejjeb l-aġilità u l-koordinazzjoni.
• Il-Broad Jump to Vertical with Tuck Jump hija varjazzjoni fejn inti twettaq tuck jump fil-quċċata tal-qabża vertikali, li tista 'żżid il-qawwa splussiva u r-reżistenza kardjovaskulari.
• Il-Broad Jump to Vertical with Depth Jump hija varjazzjoni fejn inti twettaq qabża fil-fond immedjatament wara l-inżul mill-qabża vertikali, li tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa reattiva u l-ħila pliometrika.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Aqbeż Wiesgħa għal Vertikali?

• Il-lunges pliometriċi jistgħu wkoll itejbu l-prestazzjoni tal-Broad Jump to Vertical tiegħek, peress li jtejbu s-saħħa tar-riġlejn u l-qawwa splussiva, li t-tnejn huma essenzjali biex tesegwixxi qabża b'suċċess.
• Box jumps huma eżerċizzju ieħor relatat, peress li mhux biss itejbu l-qabża vertikali tiegħek iżda wkoll iżidu l-qawwa splussiva tiegħek u l-koordinazzjoni, li kollha huma vitali għal Qbiż Wiesgħa b'saħħtu lejn Vertikali.