Aqbeż fuq Fit-Box

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Aqbeż fuq Fit-Box

Jump on Fit-Box huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jgħaqqad it-taħriġ tal-kardjo u tas-saħħa, li jipprovdi għadd kbir ta 'benefiċċji għas-saħħa bħal bilanċ imtejjeb, koordinazzjoni, reżistenza, u ton tal-muskoli. Huwa ddisinjat għal individwi ta 'kull livell ta' kundizzjoni fiżika li jixtiequ jtejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom b'mod divertenti u impenjattiv. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-potenzjal tiegħu li jaħarqu numru għoli ta 'kaloriji, il-kapaċità tiegħu li jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali, u għat-tgawdija tal-movimenti ritmiċi u enerġetiċi tiegħu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Aqbeż fuq Fit-Box

• Niżżel ġismek f'pożizzjoni ta 'nofs squat u tbandal idejk lura, u tipprepara ġismek għall-qabża.
• Uża sieqek kollha, mhux biss saqajk, imbotta 'l fuq mill-art u jimbotta ġismek 'il fuq u 'l quddiem għal fuq il-kaxxa. Itbandal idejk 'il quddiem għal momentum żejjed.
• Inżel ippronunzjata fuq il-Fit-Box bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ biex tassorbi l-impatt. Immira li tinżel fin-nofs tal-kaxxa għall-istabbiltà.
• Qum dritt biex tlesti l-moviment, imbagħad inżel lura għall-pożizzjoni inizjali u pprepara għall-qabża li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Aqbeż fuq Fit-Box

• Aqbeż qawwi: Uża ġismek kollu biex taqbeż fuq il-kaxxa, mhux biss saqajk. Itbandal idejk 'il quddiem biex tgħin biex tmexxi ġismek 'il fuq. Immira li tinżel ippronunzjata u bil-kwiet fuq il-kaxxa, u tassorbi l-impatt b'riġlejk.
• Inżul Sikur: Meta l-inżul, saqajk għandhom ikunu ċatti fuq il-kaxxa u l-irkopptejn għandhom ikunu fuq saqajk. Evita l-inżul b'irkopptejk imsakkra jew saqajk viċin wisq, għax dan jista' jwassal għal korriment. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Qbiż Għoli Wisq: Żball wieħed komuni huwa li tipprova taqbeż fuq kaxxa li hija għolja wisq. Dan jista 'jwassal għal waqgħat u korrimenti.

Aqbeż fuq Fit-Box FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Aqbeż fuq Fit-Box?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Jump on Fit-Box, iżda għandhom jibdew b'għoli aktar baxx u jżidu gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tagħhom jitjiebu. Huwa importanti li titgħallem il-forma xierqa biex tevita korriment, għalhekk jista 'jkun ta' benefiċċju li tagħmel dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'trejner jew professjonist tal-fitness, speċjalment għal dawk li jibdew. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Aqbeż fuq Fit-Box?

• Il-varjazzjoni "Lateral Jump on Fit-Box" tinvolvi jaqbeż fuq il-kaxxa mill-ġenb, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-qawwa laterali u l-aġilità.
• Il-varjazzjoni "Jump Squat on Fit-Box" tinvolvi jaqbeż fuq il-kaxxa u mbagħad twettaq squat, li żżid livell żejjed ta 'diffikultà u tinkorpora aktar muskoli ta' isfel tal-ġisem.
• Il-varjazzjoni "Plyometric Jump on Fit-Box" teħtieġ li l-individwu jaqbeż fuq il-kaxxa u mbagħad immedjatament jaqbeż lura, iżid l-isfida kardjovaskulari u jtejjeb il-qawwa splussiva.
• Il-varjazzjoni "Burpee Jump on Fit-Box" tinvolvi li twettaq burpee, imbagħad taqbeż fuq il-kaxxa, tgħaqqad is-saħħa, il-kardjo, u t-taħriġ pliometriku f'mossa waħda ta 'sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Aqbeż fuq Fit-Box?

• Il-burpees huma eżerċizzju kumplimentari ieħor għaliex jinkorporaw kemm is-saħħa kif ukoll il-kardjo, simili għal Jump on Fit-Box, u jaħdmu fuq is-saħħa, l-aġilità u r-reżistenza tal-ġisem kollu li jistgħu jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni ġenerali.
• Fl-aħħar nett, Step-ups jistgħu jkunu ta 'benefiċċju peress li jimitaw il-mozzjoni tal-qbiż fuq il-fit-box, u jgħinu biex itejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa fin-naħa t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-glutes u l-hamstrings.