Aqbeż Kaxxa Laterali

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Aqbeż Kaxxa Laterali

Il-Lateral Box Jump huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ l-aġilità, il-qawwa u l-moviment laterali, u jagħmilha ideali għall-atleti li jipparteċipaw fl-isports li jeħtieġu bidliet fid-direzzjoni ta 'malajr. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat, peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u koordinazzjoni. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb l-atletiċità ġenerali tiegħek, iżżid is-saħħa t'isfel tal-ġisem, u tagħti spinta lis-saħħa kardjovaskulari.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Aqbeż Kaxxa Laterali

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit, imbotta l-ġenbejn lura u tbandal idejk lura biex tipprepara għall-qabża.
• Uża l-momentum minn idejk, imbotta biż-żewġ saqajn u aqbeż il-ġenb fuq il-kaxxa, inżul ippronunzjat u b'kontroll.
• Ibbilanċja lilek innifsek fuq il-kaxxa għal mument qabel ma taqbeż lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra billi ddawwar u taqbeż fid-direzzjoni opposta.

Konsigli għall-Eżerċitar Aqbeż Kaxxa Laterali

• Għoli tal-Kaxxa: Agħżel kaxxa li hija għoli xieraq għal-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Żball komuni huwa l-għażla ta 'kaxxa li hija għolja wisq, li mhux biss tagħmel l-eżerċizzju inqas effettiv iżda wkoll iżid ir-riskju ta' korriment. Ibda b'għoli aktar baxx u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tiegħek jitjiebu.
• Warm Up: Dejjem saħħan qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju, inkluż il-Lateral Box Jump. Dan se jipprepara l-muskoli tiegħek għall-workout, iżid il-flessibbiltà tiegħek, u jgħin biex jipprevjeni korrimenti.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Kull qabża għandha tkun ikkontrollata u deliberata. Dan mhux biss se jgħin

Aqbeż Kaxxa Laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Aqbeż Kaxxa Laterali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lateral Box Jump, iżda għandhom jibdew b'kaxxa ta 'għoli aktar baxx biex jiżguraw li jistgħu jwettqu l-moviment b'mod sikur. Huwa importanti li titgħallem il-forma xierqa biex tevita korriment. Hekk kif jiksbu aktar saħħa u kunfidenza, jistgħu jżidu gradwalment l-għoli tal-kaxxa. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Aqbeż Kaxxa Laterali?

• Kaxxa Laterali Aqbeż b'Burpee: Wara li tinżel fuq il-kaxxa, inżel, wettaq burpee, imbagħad terġa 'lura. Dan iżid saħħa tal-ġisem kollu u element kardjo għall-eżerċizzju.
• Aqbeż tal-Kaxxa Laterali Peżata: Li żżomm par dumbbells jew ballun tal-mediċina waqt li twettaq il-qabża żżid ir-reżistenza u żżid l-intensità tal-workout.
• Kaxxa Laterali Aqbeż bi Squat: Wara l-inżul fuq il-kaxxa, wettaq squat fil-fond qabel taqbeż lura 'l isfel. Dan jaħdem il-glutes u l-koxox b'mod aktar intens.
• Kaxxa laterali Aqbeż b'Knee Tuck: Dan jinvolvi t-twettiq ta 'tuck ta' l-irkoppa fil-quċċata tal-qabża, li żżid workout addominali għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Aqbeż Kaxxa Laterali?

• L-lunges pliometriċi huma komplement ieħor kbir għal Lateral Box Jumps peress li jinvolvu wkoll movimenti splussivi u moviment laterali, li jistgħu jżidu l-aġilità, il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, meħtieġa għal qbiż ta 'kaxxa ta' suċċess.
• Żiediet tal-għoġol jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Lateral Box Jumps billi jsaħħu l-muskoli ta 'isfel tar-riġel, ittejjeb il-qawwa tal-qbiż tiegħek u l-istabbiltà tal-inżul, li huma vitali għal qbiż tal-kaxxa siguri u effettivi.