Clap Imbotta 'l fuq
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Clap Imbotta 'l fuq
Il-Clap Push Up huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa u l-plyometrics, li jtejjeb kemm is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem kif ukoll il-qawwa splussiva. Huwa workout ideali għal atleti jew dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni fiżika tagħhom, partikolarment fl-isports li jeħtieġu movimenti veloċi u qawwija. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Clap Push Ups fir-rutina tagħhom biex jisfidaw il-muskoli tagħhom b'mod ġdid, jagħtu spinta lis-saħħa kardjovaskulari tagħhom, u jżidu l-livell ta 'saħħa ġenerali tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Clap Imbotta 'l fuq
- Niżżel ġismek lejn l-art, billi żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u l-qalba tiegħek imqabbda.
- Imbotta ġismek 'il fuq b'forza biżżejjed biex tneħħi idejk mill-art.
- Waqt li tkun f'nofs l-arja, agħfas idejk malajr flimkien u mbagħad poġġihom lura fil-pożizzjoni oriġinali qabel ma tinżel.
- Art ippronunzjata, jassorbi l-impatt b'idejk, u immedjatament ibda r-repetizzjoni li jmiss tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Clap Imbotta 'l fuq
- **Żomm il-Formola Proper:** Ibda f'pożizzjoni tradizzjonali ta' push-up, b'ġismek jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn. Meta timbotta 'l fuq, imbotta ġismek 'il fuq b'forza biżżejjed biex tħabbat idejk flimkien qabel l-inżul. Huwa kruċjali li tinżamm forma xierqa matul l-eżerċizzju, peress li forma mhux korretta tista 'twassal għal korriment.
- **Land Softly:** Żball wieħed komuni huwa l-inżul iebes wisq wara l-clap. Dan jista 'jkun ta' ħsara għall-polz u l-minkbejn tiegħek. Biex tevita dan, kun żgur li tinżel ippronunzjata bil-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ biex tassorbi x-xokk.
- **Ibda Bil-mod:** Jekk int ġdid biex taffa push-ups, tgħaġġlax. Jipprova jwettaq wisq reps
Clap Imbotta 'l fuq FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Clap Imbotta 'l fuq?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw jagħmlu l-eżerċizzju Clap Push Up, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju aktar avvanzat u jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa, koordinazzjoni u bilanċ. Huwa rrakkomandat li l-ewwel tibni s-saħħa u l-forma bażiċi ta 'push up qabel ma tipprova varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-clap push up. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda bi push ups regolari jew push ups ta' l-irkoppa u gradwalment taħdem triqtek hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dejjem ftakar li tisma 'ġismek u tevita li timbotta lilek innifsek sal-punt ta' korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Clap Imbotta 'l fuq?
- Wara l-Back Clap Push Up: F'din il-varjazzjoni, inti timbotta 'l fuq mill-art u tħabbat idejk wara dahrek qabel ma tinżel lura fil-pożizzjoni push-up.
- Double Clap Push Up: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti clap idejk darba quddiem sider tiegħek u darba wara dahrek qabel ma tinżel lura fil-pożizzjoni push-up.
- Clap Behind the Head Push Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi timbotta 'l fuq mill-art, clapping idejk wara rasek, u mbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni push-up.
- Superman Clap Push Up: F'din il-varjazzjoni, timbotta 'l fuq mill-art, testendi idejk 'il quddiem bħal Superman li jtir, clap idejk, u mbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni push-up.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Clap Imbotta 'l fuq?
- Push Ups Pliometriċi: Simili għal Clap Push Ups, dawn jinvolvu spinta splussiva 'l barra mill-art, li żżid il-qawwa u s-saħħa tiegħek, li tgħin direttament biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'Clap Push Ups.
- Diamond Push Ups: Din il-varjazzjoni timmira t-triceps b'mod aktar intens, li huma kruċjali għall-mozzjoni ta' imbuttar f'Clap Push Ups, u b'hekk ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek f'dawn tal-aħħar.
Kejwrlikwi relatati mal- Clap Imbotta 'l fuq
- Clap Push Up workout
- Eżerċizzji plijometriċi
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem
- Teknika Clap Push Up
- Plijometriċi push up
- Avvanzati push up varjazzjonijiet
- Eżerċizzji splussivi push up
- Workout pliometriku ta 'fuq tal-ġisem
- Il-piż tal-ġisem clap push up
- Taħriġ ta 'saħħa b'clap push ups.