Squat għal Overhead Reach bi Twist
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Squat għal Overhead Reach bi Twist
Squat to Overhead Reach with Twist huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jsaħħaħ il-flessibbiltà, isaħħaħ il-muskoli tal-qalba u jsaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari. Hija perfetta għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti imħawwar, li jfittxu li jtejbu l-kundizzjoni u l-bilanċ ġenerali tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jinvolvi gruppi ta' muskoli multipli fl-istess ħin, jippromwovi qagħda aħjar, mobilità akbar, u ħruq effiċjenti ta 'kaloriji.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat għal Overhead Reach bi Twist
- Hekk kif tgħaqqad, estendi idejk dritt quddiemek fl-għoli tal-ispallejn biex tgħin iżżomm il-bilanċ.
- Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura, fl-istess ħin tgħolli idejk dritti fuq rasek.
- Ladarba tkun bil-wieqfa b’idejk mgħollija, dawwar il-parti ta’ fuq ta’ ġismek lejn il-lemin, idawwar mal-qadd filwaqt li żżomm il-ġenbejn iħares 'il quddiem.
- Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju, billi talterna n-naħa li ddawwar magħha wara kull squat.
Konsigli għall-Eżerċitar Squat għal Overhead Reach bi Twist
- Moviment Ikkontrollat: Hekk kif toqgħod bil-wieqfa mill-squat, tilħaq idejk fuq ras u dawwar it-torso tiegħek għal naħa waħda. Huwa importanti li twettaq dan il-moviment b'mod ikkontrollat biex tevita korriment. L-għaġġla fil-moviment jew l-użu tal-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli huwa żball komuni.
- Użu tal-Core: Dan l-eżerċizzju mhuwiex biss dwar ir-riġlejn u d-dirgħajn, iżda wkoll il-qalba. Involva l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu, speċjalment waqt il-brim. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, u jaħdem ukoll il-muskoli addominali tiegħek b'mod aktar effettiv.
- Nifs: Ħu n-nifs hekk kif squat isfel u ħu n-nifs hekk kif tqum bil-wieqfa u ddawwar. Xieraq
Squat għal Overhead Reach bi Twist FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat għal Overhead Reach bi Twist?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Squat to Overhead Reach with Twist. Madankollu, għandhom jibdew b'piż ħafif jew saħansitra bl-ebda piż biex jidraw il-moviment. Għandhom jiffokaw ukoll fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex jevitaw korriment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma’ professjonist tal-fitness jew trejner fiżiku meta tibda rutina ġdida ta’ eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat għal Overhead Reach bi Twist?
- Thruster: Dan huwa eżerċizzju tal-barbell fejn inti twettaq front squat u mbagħad timbotta l-barbell overhead f'moviment wieħed fluwidu kif inti toqgħod.
- Overhead Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żamma ta 'barbell jew żewġ dumbbells overhead b'armi estiżi għal kollox matul il-moviment kollu ta' squat.
- Kettlebell Swing għal Overhead: Din il-varjazzjoni dinamika tinvolvi t-tbandil ta 'kettlebell bejn saqajk u mbagħad fuq overhead, li tinkorpora mini squat waqt it-tbandil.
- Dumbbell Squat għal Overhead Tricep Estensjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell f'kull id, squatting isfel, u mbagħad testendi l-piżijiet overhead f'estensjoni tricep kif inti toqgħod.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat għal Overhead Reach bi Twist?
- Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw is-Squat to Overhead Reach with Twist billi jsaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar, il-hamstrings, u l-glutes, li huma kollha muskoli ewlenin użati fil-mozzjoni tal-brim u jżommu l-istabbiltà waqt l-isquat.
- Twists Russi: Twists Russi huma eżerċizzju ewlieni effettiv li jikkumplimenta s-Squat għal Overhead Reach bit-Twist billi jimmira speċifikament lejn l-oblikwi, itejjeb il-mozzjoni tal-brim u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
Kejwrlikwi relatati mal- Squat għal Overhead Reach bi Twist
- Eżerċizzji squat tal-piż tal-ġisem
- Workout tal-pliometriċi
- Squat għal Overhead Reach
- Twist eżerċizzju
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem
- Squat u twist workouts
- Eżerċizzji overhead jilħqu
- Plyometris tal-ġisem sħiħ
- Eżerċizzji squat mingħajr tagħmir
- Eżerċizzji ta' fitness funzjonali