Pass ta' wara għal Overhead Reach
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Pass ta' wara għal Overhead Reach
Il-Pass Posterior għal Overhead Reach huwa eżerċizzju dinamiku ddisinjat biex itejjeb il-bilanċ, il-flessibilità, u l-koordinazzjoni tal-ġisem kollu. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni u l-mobilità funzjonali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, tipprevjeni l-korrimenti, u ttejjeb il-prestazzjoni atletika billi tippromwovi ġisem aktar b'saħħtu u b'aġilità.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pass ta' wara għal Overhead Reach
- Pass lura b'sieq il-leminija, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn f'pożizzjoni ta 'lunge filwaqt li żżomm l-irkoppa tax-xellug tiegħek 'il fuq mill-għaksa tax-xellug.
- Hekk kif tixgħel, estendi idejk u d-dumbbells dritti 'l fuq minn rasek, filwaqt li żżomm il-biceps qrib widnejk.
- Żomm il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi idejk lura lejn il-ġnub tiegħek waqt li terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa billi timbotta b'sieq il-leminija.
- Irrepeti l-eżerċizzju billi terġa 'lura bis-sieq tax-xellug tiegħek, u kompli ddawwar il-ġnub għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Pass ta' wara għal Overhead Reach
- Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, wettaq kull pass bil-mod u b'kontroll. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ, timpenja l-muskoli t-tajbin, u tikseb il-benefiċċju massimu mill-eżerċizzju.
- Tqegħid tajjeb tas-Saqajh: Meta tmur lura, kun żgur li s-sieq tiegħek tinżel bil-mod u titqiegħed direttament warajk. Evita li timxi 'l bogħod wisq lura jew lejn il-ġenb peress li dan jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-irkopptejn u l-ġenbejn u jista' jwassal għal korriment.
- Pożizzjoni tad-Driegħ: Meta tasal fuq ir-ras, kun żgur li l-armi tiegħek huma dritti u allinjati mal-widnejn. Evita li tgħaqqad dahrek jew tisforza għonqek biex tħares 'il fuq. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli t-tajbin u jipprevjeni l-għonq jew it-tensjoni tad-dahar.
- Warm Up
Pass ta' wara għal Overhead Reach FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pass ta' wara għal Overhead Reach?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Posterior Step to Overhead Reach. Madankollu, għandhom jibdew b'piż ħafif jew bl-ebda piż sakemm isiru komdi bil-moviment. Huwa wkoll importanti li tiżgura forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pass ta' wara għal Overhead Reach?
- Pass 'il quddiem għal Overhead Reach: Minflok timxi lura, inti pass 'il quddiem u mbagħad tgħolli idejk fuq ras, tiġġebbed ġismek 'il fuq.
- Pass ta 'wara għal Lateral Overhead Reach: F'din il-varjazzjoni, wara li tieħu pass lura, tilħaq overhead iżda lejn il-ġenb, tiġġebbed in-naħa ta' ġismek.
- Pass ta 'wara għal Overhead Reach b'Dumbells: Din il-verżjoni żżid livell ta 'diffikultà billi żżomm dumbbells f'idejk waqt li twettaq il-pass u tilħaq.
- Pass ta 'wara għal Overhead Reach b'Twist: Wara li tgħaddi lura, hekk kif tilħaq overhead, inti wkoll iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra, billi tipprovdi medda aktar profonda u timpenja l-qalba tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pass ta' wara għal Overhead Reach?
- Lunges: Lunges, bħall-Pass Posterior għal Overhead Reach, jinvolvu pass u jilħqu moviment, iżda jiffokaw aktar fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-glutes u l-koxox, jippromwovu bilanċ u koordinazzjoni li huma essenzjali għall-parti overhead tal-eżerċizzju.
- L-Istampa ta 'l-Ispalla: L-Istampa ta' l-Ispalla tikkumplimenta l-Pass Posterior għal Overhead Reach billi tiffoka fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment l-ispallejn u l-armi, li hija meħtieġa għall-komponent ta' overhead ta 'l-eżerċizzju ta' l-eżerċizzju.
Kejwrlikwi relatati mal- Pass ta' wara għal Overhead Reach
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem
- Taħriġ pliometriku
- Workout ta 'Pass ta' wara
- Eżerċizzju Overhead Reach
- Workout tal-ġisem sħiħ
- Plyometrika tal-piż tal-ġisem
- Taħriġ tal-fitness
- Eżerċizzju ta' saħħa u bilanċ
- Workout mingħajr tagħmir
- Taħriġ tal-fitness funzjonali