Squat għal Overhead Reach
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Squat għal Overhead Reach
Is-Squat to Overhead Reach huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jsaħħaħ il-flessibbiltà, is-saħħa u l-bilanċ billi jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi l-glutes, il-koxox, il-qalba u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. L-inkorporazzjoni tas-Squat to Overhead Reach fir-rutina tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-kundizzjoni funzjonali, tippromwovi qagħda aħjar, u żżid is-saħħa ġenerali tal-ġisem, u tagħmel l-attivitajiet fiżiċi ta' kuljum aktar faċli biex jitwettqu.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat għal Overhead Reach
- Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura, bħallikieku tkun bilqiegħda fuq siġġu.
- Hekk kif tbaxxi fis-squat, żomm sidirek 'il fuq u irkopptejk fuq saqajk.
- Ladarba tkun fl-iktar pożizzjoni squat profonda li tista 'tmexxi, imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura, testendi idejk u jerfgħuhom fuq rasek kif tqum.
- Niżżel id-dirgħajn lura lejn il-ġnub tiegħek u rritorna għall-pożizzjoni wieqfa biex tlesti ripetizzjoni waħda, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'settijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Squat għal Overhead Reach
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Mhuwiex dwar il-veloċità, iżda pjuttost il-kontroll u l-preċiżjoni. Squat isfel bil-mod u imbotta 'l fuq mill-għarqbejn tiegħek biex toqgħod, u tilħaq l-armi tiegħek fuq ras. Ikkontrolla l-movimenti tiegħek fit-triq 'l isfel ukoll, u żżomm id-dirgħajn tiegħek estiżi hekk kif terġa' lura għall-pożizzjoni squat.
- Involvi l-qalba tiegħek: Dan l-eżerċizzju mhuwiex biss dwar il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, jaħdem ukoll il-qalba u l-parti ta 'fuq tiegħek. Kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu, kemm fl-isquat kif ukoll hekk kif tilħaq overhead. Dan jgħin biex jinżamm il-bilanċ u l-istabbiltà.
- Don
Squat għal Overhead Reach FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat għal Overhead Reach?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Squat to Overhead Reach. Huwa eżerċizzju kbir għall-ġisem kollu li jaħdem diversi gruppi ta 'muskoli f'daqqa, inklużi r-riġlejn, il-glutes, il-qalba u l-ispallejn. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief jew saħansitra bl-ebda piżijiet, li jiffokaw fuq forma korretta biex jevitaw korriment. Għandhom ukoll jikkunsidraw li jikkonsultaw ma' professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat għal Overhead Reach?
- Thruster: Din hija varjazzjoni aktar dinamika fejn inti żżomm barbell fuq l-ispallejn, squat isfel, imbagħad splussiv stand up waqt li tagħfas il-barbell overhead.
- Overhead Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm barbell overhead b'idejk estiżi għal kollox għall-moviment kollu, squatting 'l isfel u bilwieqfa filwaqt li żżomm il-piż stabbli.
- Kettlebell Swing għal Overhead: Din il-varjazzjoni tibda bi swing tal-kettlebell minn bejn saqajk, imbagħad hekk kif il-kettlebell jilħaq l-għoli tal-ispalla, tagħfasha fuq ras.
- Squat Dumbbell b'Driegħ Uniku għall-Istampa: Din il-varjazzjoni unilaterali tinvolvi li żżomm dumbbell f'id waħda fl-għoli tal-ispalla, twettaq squat, imbagħad tagħfas il-dumbbell overhead kif inti toqgħod.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat għal Overhead Reach?
- Deadlifts jikkumplimentaw Squat għal Overhead Reach billi jaħdmu l-istess muskoli fin-naħa t'isfel tal-ġisem u d-dahar, iżda b'mudell ta 'moviment differenti, li jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
- L-eżerċizzji ta 'l-istampa ta' l-ispalla jtejbu l-komponent ta 'l-overhead reach ta' l-squat għal overhead reach, billi jsaħħu speċifikament id-deltojdi u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, itejbu l-firxa ta' mozzjoni u qawwa għall-firxa ta 'overhead.
Kejwrlikwi relatati mal- Squat għal Overhead Reach
- Eżerċizzji squat tal-piż tal-ġisem
- Taħriġ pliometriku
- Overhead jilħqu workouts
- Squat to overhead reach teknika
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għal plyometrics
- Squat u tilħaq rutina ta 'fitness
- Eżerċizzji pliometriċi mingħajr tagħmir
- Workout pljometric tal-ġisem sħiħ
- Squat għal overhead tilħaq gwida tal-formola
- Squat tal-piż tal-ġisem għall-eżerċizzju ta 'l-overhead