Cardio Lunge

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Cardio Lunge

Il-Cardio Lunge huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad l-attività kardjovaskulari mat-tisħiħ tal-parti t'isfel tal-ġisem, primarjament immirat lejn il-glutes, il-hamstrings u l-quads. Huwa eżerċizzju ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew li jfittxu li jtejbu l-kundizzjoni ġenerali tagħhom għal atleti li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu Cardio Lunges għaliex mhux biss jagħtu spinta r-rata tal-qalb għal saħħa kardjovaskulari mtejba, iżda wkoll jippromwovu t-ton tal-muskoli, bilanċ u flessibilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cardio Lunge

• Agħti pass kbir 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn biex tbaxxi ġismek f'pożizzjoni ta' lunge. Kun żgur li l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tal-lemin tiegħek u l-irkoppa tax-xellug tiegħek iddur ftit 'il fuq mill-art.
• Imbotta sieq il-lemin tiegħek, u ġġibha lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li fl-istess ħin tgħolli l-irkoppa tax-xellug tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek f'moviment għoli ta' l-irkoppa. Dan iżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jżid element kardjo mal-eżerċizzju.
• Irrepeti l-istess moviment fuq in-naħa tax-xellug, timxi 'l quddiem b'sieq ix-xellugija u ġġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek.
• Kompli alterna bejn il-lunges tal-lemin u tax-xellug, billi żżomm pass mgħaġġel għal ammont stabbilit ta 'ħin jew repetizzjonijiet biex tikseb workout kardjo tajjeb.

Konsigli għall-Eżerċitar Cardio Lunge

• Allinjament ta 'l-irkoppa: Meta tgħaddi 'l quddiem, kun żgur li l-irkoppa ta' quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek u ma testendix lil hinn minn saqajk. Dan jgħin biex jipproteġi l-ġogi tal-irkoppa tiegħek minn stress żejjed u korriment potenzjali. Bl-istess mod, l-irkoppa l-oħra tiegħek m'għandhiex tmiss l-art u għandha tkun pożizzjonata ftit pulzieri 'l fuq mill-art.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Minflok, iffoka fuq li twettaq kull lunge bil-mod u b'kontroll. Dan se jiżgura li int qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek u mhux tiddependi fuq il-momentum biex twettaq l-eżerċizzju.
• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju kollu. Dan jgħin biex jinżamm il-bilanċ u l-istabbiltà, kif ukoll biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.

Cardio Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cardio Lunge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cardio Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u żżidha gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Il-forma xierqa hija kruċjali biex tipprevjeni korriment, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jibbenefikaw minn istruzzjoni jew superviżjoni biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cardio Lunge?

• Walking Lunge: Dan it-tip ta 'lunge jinvolvi pass' il quddiem f'lunge, imbagħad iġib is-sieq tad-dahar tiegħek 'il quddiem biex tidħol f'lunge ġdida.
• Lunge Laterali: Din il-varjazzjoni tinvolvi li titla' lejn il-ġenb minflok 'il quddiem, li tista' tgħin biex timmira l-koxox ta 'ġewwa u ta' barra tiegħek.
• Jumping Lunge: Din hija varjazzjoni aktar intensa li tinvolvi qbiż biex taqleb is-saqajn waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-lunge, li tista 'żżid l-intensità tal-kardjo.
• Curtsy Lunge: Dan jinvolvi li tgħaddi sieqek wara u madwar ġismek, billi timita kurtsy, li tista 'tgħin biex timmira l-glutes u l-ġenbejn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cardio Lunge?

• Jumping jacks huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta Cardio Lunges peress li jipprovdu wkoll workout kardjovaskulari filwaqt li jtejbu l-aġilità, il-veloċità u l-koordinazzjoni li huma ta 'benefiċċju għat-twettiq tal-lunges.
• Mountain climbers huma taqbila tajba mal-Cardio Lunges peress li jikkombinaw ukoll it-taħriġ kardjovaskulari u s-saħħa, jaħdmu kemm in-naħa ta 'fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem u b'hekk jipprovdu workout aktar komprensiv tal-ġisem kollu.